Весняний фітнес спеціальний Elle Канада
Через вісім тижнів до сезону бікіні настав час хрумтіння! ELLE представляє останні тенденції фітнесу та секрети знаменитостей для гарячого тіла.
Автор: Elle Canada - 19 квітня 2007 р
Ви отримуєте максимум від тренування? ELLE звертається до експерта за порадами щодо того, як підвести вас до шляху до бафдомства.
• Коли найкращий час для тренувань?
Доктор Мартін Гібала, фізіолог з фізичних вправ з Університету Макмастера в Гамільтоні, штат Онтаріо, каже: "Вправляйтесь у фізичні вправи, коли це відповідає вашому графіку. Я не бачу особливих наукових переваг у пробіжці опівночі, і немає сенсу займатися аеробікою на початку вранці, якщо ти не людина вранці. У довгостроковій перспективі послідовність важливіша за час ".
• Яка найкраща форма вправ для схуднення?
"Біг підтюпцем, їзда на велосипеді та еліптичні тренування - це дуже добре", - говорить Гібала.
• Яка найкраща форма вправ для підтримки здоров’я серця?
"Я рекомендую пропустити або будь-яку вправу, яка передбачає великі багатосуглобові рухи, що піднімають пульс".
• Як довго слід займатися аеробно перед тим, як почати спалювати накопичений жир?
"Дослідження показують, що 20 хвилин інтервалу або високої інтенсивності ефективно для схуднення", - говорить Гібала. "Двадцять хвилин ходьби - це менше. Ідеальна тривалість тренування дійсно залежить від інтенсивності".
• Чи споживає вранці натщесерце більше калорій?
"Ні. Ви спалюєте однакову кількість калорій на даному тренуванні, але ранкова зарядка може трохи збільшити калорії, спалені від жиру - і менше від вуглеводів", - пояснює Гібала. Зверніть увагу, що фізичні вправи після нічного голодування можуть збільшити ризик запаморочення або непритомності - через низький рівень цукру в крові - тому вам може знадобитися скоротити тренування, оскільки ви голодні! "
• Чи слід пити воду під час тренувань чи після? Який спосіб краще спалює жир?
"Жодна з стратегій не спалює жир краще, але зневоднення є ризиком. Ви повинні виміряти втрату рідини зважуванням до і після тренування. Потім підтримуйте своє тіло у зволоженому стані під час і після тренування, потягуючи воду або спортивний напій".
• Який найшвидший спосіб схуднути на п’ять кілограмів?
"Високоінтенсивні фізичні вправи все ще є найкращим способом", - пояснює Гібала. "Здається, дієти з високим вмістом білка теж працюють, але це в основному пов'язано з втратою води, а не втратою жиру. Замість краху на дієтах спробуйте зменшувати споживання їжі повільно, на 100-200 калорій на день".
• Чи є індекс маси тіла (ІМТ) точним показником того, чи потрібно худнути?
"Ні. ІМТ - це статистичний показник ваги, що масштабується відповідно до зросту та маси тіла. М’язи важать більше. Ось чому у спортсменів із низьким рівнем жиру в організмі часто високий ІМТ, тоді як у людей зі зниженою м’язовою масою нижчий ІМТ, але високий рівень жиру в організмі".
Fab abs
Червоні килимові прогулянки вимагають суворих заходів щодо тіла. ELLE йде за зірками до курортів.
• Чіва-Сом, Хуа Хін
Зіркам подобається
Джуд Лоу і
Елізабет Харлі прямують до Таїланду на трансформаційну терапію в розкішному санаторії Chiva-Som. Програма включає вправи кунг-фу Шаолінь для приведення в тонус основних груп м’язів, фітнес-програми з гігантськими «кульками цзи», що містять ароматерапевтичні аромати, та спеціально розроблене меню детоксикації із поєднанням здорових шматочків та укусів.
www.chivasom.com.
• Каларі Ковілаком, штат КералаВи могли б звикнути жити в палаці на цьому унікальному заповіднику в штаті Керала, Індія. Його гості, як і косметична дерма Манхеттена Ліза Айран, присягають суворою аюрведичною програмою. Лікування травами, масажі, ліки, дієтичні та очисні ванни поєднуються із заняттями з йоги, пранаями (дихальні вправи) та Каларіпаятту, давнього буддистського бойового мистецтва
www.kalarikovilakom.com.
• Папуга Кей, Теркс і КайкосДизайнер
Донна Каран і найближчим часом сером Полом,
Хізер Міллс, обидва здешевились на нежирному органічному меню Parrot Cay Resort та регулярній програмі занять тіньовою йогою. Тіньова йога, різновид хатха, обіцяє "запустити вашу життєву силу" завдяки поєднанню бойових мистецтв, чігунгу та аюрведичної медицини
www.parrotcay.com.
• Salus Per Aquum, Голд-Кост, КвінслендБлискуче Золоте узбережжя Австралії є домом для верхнього спа-центру Salus Per Aquum у курортному готелі Palazzo Versace. Улюбленець європейських роялті, наприклад
Принц Альберт Монако, і американських спадкоємиць, наприклад
Періс Хілтон, Салус призначає кожному гостю персонального тренера, який присвячується їм протягом усього періоду перебування. У перервах між усіма вечірками гості насолоджуються гольфом та тенісом