Ви чули про навчання табата за 4 хвилини до швидких результатів фітнесу
Обіцяючи більш стрункого, міцного та підтягнутого тіла всього за чотири хвилини, легко зрозуміти, чому Навчання табата є тенденцією у всьому світі фітнесу. Але що саме таке навчання Табата?
Тренування табата - це метод інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT). Це передбачає 20 секунд загальних вправ, працюючи якомога важче і швидше, а потім 10-секундний відпочинок. Цей цикл 20:10 повторюється вісім разів протягом чотирьох хвилин. Це звучить коротко, але повірте мені, це ГРУБО!
Японський учений, доктор Ізумі Табата, першим описав "Протокол Табата", коли він та його колеги порівняли переваги тренувань ІТІТ із традиційними тренуваннями на витривалість. Дослідження 1996 року показало, що тренування Табата покращує аеробну форму так само, як і в міру інтенсивні фізичні вправи на витривалість, і призводить до значно більших покращень анаеробної фізичної форми людини. Кілька досліджень продовжували доводити, що HIIT також суттєво збільшує витрати енергії протягом дня (тобто більше спалювання жиру!). По суті, навчання Табата дає альтернативу людям з обмеженим часом. Ви можете покращити свою аеробну форму і схуднути, не витрачаючи години на біговій доріжці.
Протокол Табата
Традиційно Протокол Табата повторює одну вправу протягом восьми раундів. Незалежно від того, чи ви обираєте присідання, хрускіти або бурпі, ви виконуєте одну і ту ж вправу якомога швидше (звичайно, зберігаючи правильну форму) протягом 20 секунд, приймаєте 10-секундне відновлення, а потім повторюєте загалом вісім раундів. Однак, якщо виконання однієї і тієї ж вправи протягом восьми раундів здається вам занадто нудним або просто неймовірно неможливим, ви завжди можете змінити діяльність. Поки ви підтримуєте високу інтенсивність і дотримуєтесь схеми 20:10, ви скоро побачите результати!