Ви фактично зменшуєте вагу під час сну, і ось як це працює
Якщо ви не спали під камінням (каламбур), ви вже знаєте, що недосип безпосередньо пов’язаний із збільшенням ваги. Дослідження показали, що коли ми не отримуємо достатньо zzz, ми, швидше за все, набираємо вагу.
Доктор Майкл Бреус, член консультативної ради лабораторій SleepScore і автор План дієти доктора сну, сказав: "Нестача сну пов’язана як зі збільшенням споживання калорій, так і зі зменшенням енергетичних витрат - це означає, що більше калорій входить і менше калорій виходить".
Національний фонд сну рекомендує сім-дев'ять годин сну для дорослих, але доктор Бреус каже, що третина працюючих дорослих спить не більше шести годин щоночі. Тож якщо вам потрібна ще одна причина вдарити сіно, ось п’ять способів сну допоможуть вам скинути небажані кілограми.
1. Він тримає ваші гормони голоду в руці
Щоб зрозуміти, як сон впливає на ваш апетит, важливо знати, як працюють ваші гормони голоду - лептин і грелін. Лептин - гормон, який сигналізує вашому мозку про те, що ви ситі. Це також допомагає вашому тілу підтримувати здорову вагу, регулюючи, як воно використовує енергію. З іншого боку, грелін - це гормон, який говорить, що потрібно їсти; він говорить вашому тілу припинити спалювати енергію і почати накопичувати її як жир.
Ліза Самуельс, засновник дому Хаппі, сказала: "Насолоджуючись спокоєм, наші гормони і цикли мають змогу перезавантажитися, щоб вранці все працювало належним чином. Гормони голоду та ситості працюють, дозволяючи людям їсти усвідомлено ".
2. Це прикладає стрес до ліжка
Коли ви засинаєте пізно ввечері, працюючи, рівень кортизолу стрімко зростає. Кортизол - гормон стресу, який допомагає контролювати рівень цукру в крові та сприяє метаболічним функціям. Підвищений рівень кортизолу сигналізує вашому мозку про те, що йому потрібно більше енергії для здійснення діяльності. Як результат, у вас раптово виникає потреба у солодощах та закусках. "Ви менш реагуєте на стрес, коли не позбавлені сну", - сказав доктор Бреус. Оскільки ви добре відпочили, ваш гормональний цикл не збивається, і ви можете їсти більш уважно.