Ви робите ці 12 помилок, що тривають, Дженні Хедфілд
Незалежно від того, новачок ви в бігу або досвідчений ветеран, легко впасти, помолившись, щоб зробити ці типові помилки в бігу, піддаючи себе ризику отримати травму, вигорання та зниження чи застій в роботі. Чудові новини - це більше про наші помилки, ніж про наші успіхи. Зробіть що-небудь із цього кільця правдою для вас?
1) Занадто рано. Хвилювання новою метою або морквою може призвести вас до шляху стрибка на занадто багато миль спочатку. Оскільки біг - це сильний вплив, що повторюється, вимоги та ризики високі. Хорошим принциповим правилом є починати з того місця, де ви маєте форму: якщо ви сходите з дивана, почніть з програми бігу-ходьби протягом 20 хвилин і повільно нарощуйте. Якщо ви регулярно тренуєтесь, то допоможе серцево-судинна форма, але ваше тіло все одно має навчитися адаптуватися до сил впливу на організм. Почніть з легкого темпу бігу (де ви можете поговорити) по 20-30 хвилин через день і тримайте його там 2-3 тижні, а потім повільно будуйте звідти.
2) Занадто швидко. Ви природно зростатимете швидше, коли ваше тіло адаптується, однак важкі, швидкі тренування найкраще зберігати на майбутнє, коли у вас є міцна база регулярних бігових миль під поясом (6-8 місяців 3-4 рази на тиждень). Це все одно, що будувати будинок, ви хочете почати з фундаменту, зробити його міцним (бетонним) і будувати звідти. Ви покращитиметесь швидше, ефективно відновитесь і отримаєте набагато більше задоволення!
3) Не план бігу вашого приятеля. Те, що працює для одного бігуна, не обов’язково для іншого. Коли ви тренуєтесь, як ваш хлопець, приятель, який працює, або навіть елітний спортсмен, ви не налаштовуєтесь на те, що відбувається у вашому тілі. Крім того, ви можете бути швидшим або повільнішим бігуном від природи. Дотримуйтесь власного ігрового плану та зустрічайте їх під час кави. Всі будуть бігти щасливішими.
4) Нестача простору злітно-посадкової смуги. Цілі - це фантастичний мотиваційний інструмент, щоб тримати вас зосередженим, але коли ви вибираєте такий, який знаходиться далеко за межами вашої тренувальної злітно-посадкової смуги, це швидко призводить до стресу, розчарування та підвищеного ризику травм. Так, ви можете зробити будь-яку дистанцію на перегонах - і ви можете досягти її з оптимальною продуктивністю та низьким ризиком - великим задоволенням, коли дасте собі достатньо часу для підготовки. Немає ярликів до дня перегонів. Коли ви скорочуєте кути під час підготовки, щось дасть, і це зазвичай у вигляді втоми, болю та не дуже гарної фотографії фінішу.
5) Дотримуючись занадто багато навчальних планів одночасно. Тренування з декількома різними планами тренувань майже не відрізняються від складання рецептів приготування. Це не спрацьовує, оскільки заплутано з потоком і прогресом плану. Знайдіть план, який вам підходить, і дотримуйтесь його - налаштуйте його, щоб він відповідав вашому стилю життя та робив добрі записи. Незабаром ви створите власний особистий рецепт бігу.
6) Біжить, як звичайна Джейн. Всі біги та відсутність гри можуть зробити вас дуже нудним бігуном, особливо коли ви починаєте. Різноманітність - це спеція бігового життя, оскільки вона може збалансувати ваші м’язи, підтримати програму свіжою та допомогти у швидкому одужанні. Чергуйте бігові тренування з перехресними тренуваннями (їзда на велосипеді, еліптичні, зумба, плавання, катання на роликових ковзанах ...) через день, щоб пришвидшити відновлення і перейти до наступного бігу свіжим як маргаритка та мотивований біг.