Ви те, що їсте, як дієта впливає на здоров’я зубів
Що стосується харчування та здоров’я зубів, ви, мабуть, знаєте, що слід уникати солодкої їжі, але є більше зрозуміти, щоб допомогти собі покращити здоров’я порожнини рота. Ось що ви повинні знати.
Харчування для здоров’я зубів
Американська стоматологічна асоціація рекомендує дотримуватися тих самих вказівок, що і Центр сільського господарства США з питань політики та пропаганди харчування. На їх веб-сайті MyPlate збалансована дієта включає:
- Багато свіжих продуктів . Половину тарілки під час кожного прийому їжі повинні складати фрукти та овочі.
- Цілісні зерна здорові . Половина зерен, які ви їсте щодня, повинні бути цілими, як коричневий рис та вівсянка.
- Молочна . Бажано нежирне або знежирене.
- Пісний білок . Їжте щонайменше вісім унцій морепродуктів на тиждень, а потім включайте безліч інших білків тварин, яєць і рослин.
Як фосфор, так і кальцій є важливими мінералами для формування та підтримки міцної зубної емалі. Ті самі продукти, багаті кальцієм, які ви вживаєте для здоров'я кісток, також приносять користь здоров’ю зубів - сир, йогурт, листові зелені овочі, молоко та мигдаль. Що стосується фосфору, то продукти, багаті білками тварин, включаючи м’ясо, птицю, рибу, молочні продукти та яйця, є найпоширенішими джерелами раціону.
Хоча в цьому розділі йдеться про їжу для здоров’я зубів, ми не можемо забути згадати і про пиття для здоров’я зубів: фторована вода допомагає зберегти зуби міцними та захищає від порожнин.