Як робити дощові домкрати - оздоровлюйтесь
Дощові домкрати - це вправа для основного тіла, яке зміцнює всі м’язи ядра та покращує вашу стабільність. «Знімаючи» ноги назовні і намагаючись утримати стійку дошку, ви тренуєте всі м’язи серцевини для кращої роботи та стабілізації. Зокрема, ви дізнаєтесь, як намалювати поперек живота, який є ключовим м’язом для плоского живота. Використовуючи нестійку поверхню, набирається більше м’язових волокон, які використовуються для підтримки стабільності тулуба. Якщо ви дізнаєтеся, як робити дощові домкрати, ви хочете спробувати зберегти тулуб якомога нерухомішим, поки ваші ноги виконують дію «стрибковий домкрат».
Вони можуть виглядати легко, але не обманюйте їх. Дощові домкрати та дощечки для лікарських м’ячів - це складні вправи, які змусять вас відчути абс і поперек наступного дня!
Скористайтеся посиланнями нижче, щоб швидко перейти до цього посібника:
- Як зробити дощові домкрати
- Які м’язи працюють із дощовими домкратами?
- Переваги дощових домкратів
- Скільки калорій спалює планка?
- Інші вправи, схожі на дощовий домкрат
- Включення дощових домкратів у ваші тренування
Як зробити дощовий домкрат
Ось кроки для виконання дощових домкратів:
А) Почніть у положенні дошки, плечі над зап’ястями, ступні разом і тіло по прямій лінії.
Б) Подібно до руху домкрата, що стрибає, стрибайте ногами широко, тримаючи сідниці вниз. Стрибніть ноги назад.
Під час підняття ніг обов’язково тримайте нижній прес дуже сильно. Якщо ви не втягнете їх, ваше тіло буде підстрибувати вгору-вниз, і ви закінчите з болем у спині та меншими результатами. Тримайте живіт надзвичайно тугим!
Які м’язи працюють із дощовими домкратами?
Дощові домкрати - це неймовірний рух сили верхньої частини тіла та основи, який впливає на груди, спину, плечі, руки, м’язи живота, поперек та стабілізатори. Дощові домкрати - це також чудова кардіо вправа!
Переваги дощових домкратів
Є багато причин, чому ви повинні включати дощові гнізда у свої тренування. Ось лише декілька:
Сильніше ядро
Дощові домкрати - це, в першу чергу, основна вправа на тілі. Цей крок змушує ваше тіло підтягуватися і стискати всі основні м’язи, коли ноги вистрибують, а також створює рух і нестабільність у вашому тулубі. Завдяки скороченню основних м’язів ви можете зберегти свою середню частину стабільною та міцною під час руху. Це як дошка на стероїдах!
Сильніша верхня частина тіла
Дощові домкрати не тільки працюють на вашому ядрі, але і ви отримуєте великий виклик для верхньої частини тіла. Ваші м’язи рук будуть скорочуватися протягом усього часу вашої роботи, і, подібно до серцевини, допомагає стабілізувати вас під час стрибків ніг. Дощові домкрати будуть націлені на біцепси, трицепси та м’язи плечей для красивих, виліплених рук.