Призначення пріоритетів для відновлення розладів харчування 5 підказок дієтолога Alsana®
Заплануйте собі перевірку
Перш ніж ви зможете визначити, де ви знаходитесь у процесі відновлення, важливо перевірити поточну поведінку та оцінити, чи підтримують вони ваше відновлення. Запитання, які ви можете задати: Чи я регулярно харчуюся і коли знаю, що це потрібно моєму організму? Я пропускаю їжу чи закуски? Я постійно ходжу до продуктового магазину? Чи регулярно я зустрічаюся зі своїм дієтологом, щоб оцінити свій прогрес? Чи включаю я різноманітні продукти харчування з усіх груп палива? Чи слухаю я ознаки голоду та повноти (якщо це доречно)?
Отримавши відповіді на ці запитання, визначте пріоритети у тих сферах, де ви проскакуєте, і перезавантажте собі цілі. Пам'ятайте - важливо встановлювати короткострокові та довгострокові цілі. Ваша команда може допомогти, якщо ви застрягнете.
Плануйте визначити пріоритети!
Це стосується як попереднього мислення, так і планування відхилень від вашого графіка. Прийняття 15-30 хвилин один-два рази на тиждень, щоб спланувати всі страви та закуски, може допомогти вам не відставати від шляху і скласти список продуктів. Обмірковуючи свій план на тиждень, обов’язково пам’ятайте про загальний графік. Наприклад, якщо ви хочете спробувати новий рецепт, зробіть це на ніч, коли у вас відкритий вечір, де є достатньо часу, щоб приготувати щось нове!
Крім того, ми всі знаємо, що життя іноді кидає нам криву кульку. Я закликаю клієнтів мати кілька резервних варіантів їжі, які можна використати, коли ви прийдете додому пізно або відчуваєте втому після довгого дня. Якщо прийняти рішення заздалегідь із-за столу, це означає, що у вас є більше шансів залишитися на шляху. Пам’ятайте, вечерю у вівторок можна перенести на середу, якщо вам потрібно, але принаймні у вас будуть інгредієнти та план.