Смолов-молодший
Смолов-молодший - тритижнева програма, яка походить від російської процедури присідання, відомої як Смолов. Велика різниця полягає в тому, що це 1/5 довжини і майже не стільки оподатковує ваше тіло. Ще одна відмінність - Смолов-молодший може використовуватися на інших підйомниках, крім присідання, і насправді досить часто використовується на жимі лежачи. Більшість користувачів повідомляють, що вони додають 20-35 фунтів до свого присідання або тяги і 15-25 фунтів до свого жиму (деякі навіть заявляють, що їх кількість становить до 40 фунтів). Тоді є підйомники, які кажуть, що це абсолютно нічого для них не зробило, але для більшості це зазвичай працює і збільшує ваш 1RM (один повторний макс), якщо це зроблено належним чином. Процедура така:
Тиждень 1
| Понеділок | 6 | 6 | 70% |
| Середа | 7 | 5 | 75% |
| П’ятниця | 8 | 4 | 80% |
| Субота | 10 | 3 | 85% |
2 тиждень
Коли ви додаєте 10-20 фунтів на свій відсоток, це точно така ж вага, яку ви використовували минулого тижня, плюс 10-20 фунтів.
| Понеділок | 6 | 6 | 70% + 10-20 фунтів |
| Середа | 7 | 5 | 75% + 10-20 фунтів |
| П’ятниця | 8 | 4 | 80% + 10-20 фунтів |
| Субота | 10 | 3 | 85% + 10-20 фунтів |
3 тиждень
Не додайте на підйомник 15-25 фунтів на додаток до 10-20 з 2-го тижня. Натомість додайте додаткову вагу, щоб отримати усього від 15-25 фунтів.
| Понеділок | 6 | 6 | 70% + 15-25 фунтів |
| Середа | 7 | 5 | 75% + 15-25 фунтів |
| П’ятниця | 8 | 4 | 80% + 15-25 фунтів |
| Субота | 10 | 3 | 85% + 15-25 фунтів |