Вибір рівня калорій для схуднення
Вибір рівня калорійності
для схуднення
Примітка: NOV-2014
Ця діаграма буде оновлена таким чином, щоб "очікувані показники втрати ваги" були точно налаштовані, щоб відображати різний склад втраченої ваги (співвідношення FM/LBM), який очікується із середнім передбачуваним складом тіла при різних рівнях ваги. Це точне налаштування призведе в основному до дещо нижчої очікуваної втрати ваги для ІМТ від 40 років і вище.
Загалом рекомендується вибирати цільову калорійність, яка призводить до втрати ваги від 1 до 2 фунтів на тиждень. Якщо бути точнішим, до 2% вашої поточної ваги вважається безпечним та здоровим показником, тому для багатьох людей (тих, хто втрачає більше ваги) більше двох фунтів на тиждень - це нормально. Однак МІНІМАЛЬНИЙ рівень, який не повинен бути нижчим для жінок, становить 1000 калорій, а для чоловіків - 1200 калорій.
Однак я особисто вважаю, що розумніше і розумніше вибрати цільовий рівень споживання калорій, за яким легше слідувати (насправді дотримуватися), не відчуваючи, що ви голодуєте! Наприклад, 205-кілограмовій жінці потрібно буде з'їдати лише 1000 калорій на день, щоб за тиждень скинути 2 кілограми. З мого особистого досвіду, майже неможливо їсти так низько (навіть для жінки вагою 150 або 140 фунтів, яка має менші потреби в енергії). Тому я рекомендую більш прийнятну мету в 1400 калорій на день, де її очікувана втрата ваги складе 1,2 фунта на тиждень. Тоді, якби вона також виконувала рекомендований рівень фізичної активності (2000 калорій на тиждень), це додало б ще 0,6 фунта до її втрати на загальну суму 1,8 фунта за тиждень. Це, на мій погляд, набагато кращий підхід.