Вибуховий джгут для гірі Сила гойдалок з гирі
Не намагайтеся навчитися гирі, спостерігаючи, як її зарізають у вашому місцевому тренажерному залі. Використовуйте ці свердла, щоб забити цей потужний рух раз і назавжди!
Відвідайте сьогодні майже будь-який тренажерний зал у Сполучених Штатах, і ви зможете знайти якусь форму занять з гірі або тренувань. Чорт, я записав свою дружину на членство в місцевій YMCA, і там, сидячи в кутку, була випадкова колекція різного розміру, ваги та кольору гиря.
На жаль - і це буде звучати по-снобськи - мало хто використовує їх правильно. Правильно кажучи, я маю на увазі біомеханічно виправданий спосіб, який не просто запобіжить травмуванню, а й призведе до бажаного результату.
Що це за результат? Ну, я вірю, що тренування з гирями можуть наблизити вас до будь-якої цілі, яка у вас є, включаючи стільки сили та зростання м’язів, наскільки ви готові працювати. Але почнемо з причини, з якої більшість людей бере в руки гирю: спалювати жир.
Як правильно використовувати махи для гирі, щоб зламати плити небажаного жиру? Просто: ви вибухаєте з кожним повторенням. Це стосується і тих інших цілей, але гойдалки - це особливо дивовижний засіб для втрати жиру - як тільки ти дізнаєшся, як отримати доступ до його сили.
Переміщення навколо дзвона
Гиря - неживий предмет. Залишений на власний розсуд, він просто сидить у кутку, збираючи пил і врешті-решт іржавіє. Але якщо ви візьмете його, він зробить те, на що спрямовує ваше тіло, в кращу чи гіршу сторону. Я знаю, що це звучить як твердження "no duh", але дозвольте пояснити.
Качанні гирі насправді не стосуються гирі. Це стосується вас і того, як ви керуєте своїм тілом і рухаєтесь по гирі.
Якщо ви спостерігаєте за тим, як багато людей виконують махи з гирі, ви можете подумати, що сенс полягає в тому, щоб перенести вагу навколо. Але під час правильного розмаху, можливо, більше, ніж під час інших вправ з обтяженням, гиря просто реагує на рух вашого тіла.
Правильно: гойдалки на гирі насправді не стосуються гирі. Це стосується вас і того, як ви керуєте своїм тілом і рухаєтесь по гирі. Оскільки ви, як і більшість людей, напевно, звикли мислити в плані переміщення ваги, спочатку це може бути важко зрозуміти. Тож давайте на даний момент повністю виведемо навантаження з рівняння.
Почніть з фінішу
Є два положення, з якими вам потрібно ознайомитись та почуватись комфортно, якщо ви хочете максимізувати суттєві переваги гойдалки. Це може звучати назад, але перша позиція - це фінішна. Ось як ви це виконуєте:
Кінцева позиція
- Встаньте, виставивши ноги поза плечима, або направляючи прямо вперед, або злегка вивернувши, залежно від того, що вам зручніше.
- Стисніть руки в розпущених кулаках. Витягніть руки перед собою, паралельно землі, зафіксувавши лікті і торкаючись рук.
- Потягніть плечі до талії, подалі від вух. Ви повинні відчути деяку скутість під пахвами. Це ваші лати. Можливо, ви ніколи раніше не відчували їх такими, але це відчуття має вирішальне значення для розмаху, тому пам’ятайте про це.
- Підтягніть прес, наче готуєтесь до удару. Однак не нахиляйтеся вперед. Просто спробуйте прикріпити грудну клітку до тазу.
- Нарешті, стискайте сідниці якомога міцніше, ніби затискаєте монету між щоками. Тіло має утворювати пряму лінію від плечей через стегна та коліна до ніг.
Потренуйтеся утримувати це положення приблизно 6-10 секунд, а потім розслабтеся. Повторюйте протягом 3-6 підходів або до тих пір, поки не відчуєте себе комфортно.
Це напружена позиція, але переконайтесь, що не затримуєте дихання. Ваше обличчя не повинно почервоніти, і ви зможете зберегти це положення, зберігаючи м’язи відносно напруженими. Це захищає ваші плечі, шию та поперек під час розмаху.
Якщо ви правильно досягнете фінішу, навіть не маючи ваги, ви відчуєте не лише свою грудну клітинку, але й прес, сідниці та, можливо, навіть м’язи на ногах. Це повинно дати вам уявлення про те, чому махи з гирі можуть бути таким дивовижним рухом втрати жиру. Деякі з ваших найпотужніших м’язів працюють разом, важко працюють і працюють швидко.