Відео 7-хвилинне силове тренування для бігунів Силовий біг

Цю статтю написав Марк Кеннеді з журналу None to Run.

Я кращий бігун, ніж у середині 20-х. Насправді у віці 41 року мені подобається бігати більше, ніж будь-коли.

силове

Я пробіг свій найшвидший марафон та півмарафон за останні два роки.

Є багато факторів, що визначають успіх у бігу. Як самопроголошений виродник-бігун, я розглядав багатьох з них.

Але все зводиться до послідовності. Ні секретів, ні хакерів. Просто вбігаю, тиждень за тижнем, місяць за місяцем і рік за роком.

І якщо ви мені не вірите, розгляньте цю цитату Меба Кефлезігі, переможця Бостонського марафону 2014 року, коли його запитали про його ключ до успіху:

У мене немає великих секретів тренувань. Просто послідовність.

Щоб стати кращим бігуном у будь-якому віці, потрібно багато бігати. Має сенс, правильно?

Це закон конкретності на роботі.

Бігати послідовно означає, що ви надаєте пріоритет запобіганню травмам. І щоб якомога більше захистити своє тіло від кулі, вам потрібно стати міцними.

Просто послухайте, як Альберто Салазар розповідає про свого спортсмена Мо Фару, який виграв 5000 та 10000 золотих медалей на Олімпійських іграх у Лондоні 2012 року:

Він був найслабшим спортсменом, якого я коли-небудь тренував - з точки зору базової сили та вміння робити віджимання, присідання та присідання на одній нозі. Він був слабиком 90 фунтів.

Перше, що допомогло Мо, це не 110 миль на тиждень, які він проїжджає в дорозі, а сім годин на два тижні у тренажерному залі.

Хороша новина полягає в тому, що вам не доведеться витрачати стільки часу на силові тренування. Чорт візьми, тобі навіть не потрібно ходити в спортзал!

7-хвилинне силове тренування для бігунів

Щоб допомогти вам вписати більше силових тренувань у свій графік, я створив 7-хвилинне силове тренування для бігунів.