Відповіді експертів HIIT щодо втрати ваги, болю в суглобах тощо; Досвід життя

Q1: Чи потрібен HIIT для схуднення?

Я читав, що HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) чудово підходить для спалювання жиру та схуднення - можливо, навіть кращий за стійку аеробну активність. Чи варто спробувати?

втрати

A. Це триваюча - і часто напружена - дискусія, але експерти все частіше прихиляються до підходу HIIT. «На даний момент вже немає думки щодо ІІІТ проти аеробної активності в стаціонарному стані; є єдиний факт ", - говорить Роберт дос Ремедіос, директор зі швидкості, сили та підготовки в Коледжі каньйонів у Санта-Кларіті, штат Каліфорнія, і автор Силові тренування для кардіотренування: жир факела, нарощування м’язів та швидше зміцнення (Родале, 2009). “Дослідження показує не тільки чудову втрату жиру за допомогою HIIT, але й чудові аеробні та серцево-судинні переваги. Я це бачу і зі своїми спортсменами ».

Співвідношення жирових калорій, які ви спалюєте під час фізичних вправ з меншою інтенсивністю, технічно вище, але кількість калорій, які ви спалюєте, є нижчою - якщо ви не тренуєтеся довго і довго. У більшості людей є обмежений час для тренувань, тому HIIT, як правило, є більш практичним підходом.

Втрата жиру, зазначає Дос Ремедіос, полягає у формуванні м’язів, збільшенні обміну речовин та створенні ефекту «післяопіку», коли ваше тіло спалює більше калорій протягом годин після тренування - процес, відомий як надмірне споживання кисню після навантаження або EPOC. І ви можете запустити EPOC лише тоді, коли закінчуєте роботу.

Q2: Що допоможе мені полегшити біль у суглобах?

Нещодавно я страждаю від сильних болів у суглобах, але я стурбований тим, щоб стати залежним від НПЗЗ, таких як ібупрофен та аспірин. Чи є якісь продукти, трави або вітаміни, які допоможуть полегшити біль?

A. Існує безліч варіантів зміцнення здоров’я, які полегшують набряк. "Здорові жири протизапальні, особливо поліненасичені жири, які можна знайти в холодноводній рибі - наприклад, лососі, трісці та анчоусах - і в сирих горіхах, таких як волоські та мигдаль, а також насінні, як гарбуз та соняшник", - каже Марі. Вінтерс, штат Нью-Джерсі, лікар-натуропат із Центрів лікування раку в Америці Східного регіонального медичного центру у Філадельфії. «Тайський базилік, розмарин та спеції в каррі (особливо імбир, куркума та кайєн) також протизапальні».

Вінтерс рекомендує перевірити добавку Zyflamend, яка поєднує в собі деякі спеції вище. Вона також пропонує травний фермент під назвою Вобензим, який допомагає пом'якшити запалення суглобів, якщо приймати його без їжі.

"Існують вагомі наукові докази на користь вітаміну D3, кори верби та хондроїтину сульфату для зменшення болю в суглобах", - говорить Брайан П. Уолш, штат Нью-Йорк, лікар-натуропат у місті Еллікотт, штат Міссурі. "Ще однією перспективною добавкою є S-аденозилметионін або SAMe [ вимовляється як "sam-EE"] ". Попрацюйте зі своїм медичним працівником, щоб з’ясувати відповідні дози.

Але перед вивченням цих варіантів, каже Уолш, важливо визначити, чому ви страждаєте від болю в суглобах. Якщо це знос, це може бути артроз, і вищевказані рекомендації, ймовірно, будуть корисними. Якщо, з іншого боку, біль викликаний ревматоїдним артритом (де імунна система атакує суглоби), можливо, вам знадобиться більш детальна програма лікування.