Відповіді експертів щодо полівітамінних підсилювачів, сходів спритності тощо; Досвід життя
Q1: Полівітаміни та спортивні результати
З: Чи може полівітамін покращити мої результати у фітнесі та спортивні показники?
В: Так, круговим шляхом. Поліпшіть загальний стан здоров’я, і ваші результати будуть слідувати цьому прикладу. "Щоденний прийом полівітамінів не відразу збільшить ваші спортивні показники, але це допоможе в довгостроковій перспективі", - говорить Майк Русселл, доктор філософії, автор книги "Шість стовпів харчування: просте дієтичне рішення для постійного схуднення". Краще здоров’я та довше життя (Publishing Dream Big, 2011). "Полівітаміни можуть допомогти заповнити будь-які проміжки поживних речовин у вашому раціоні та виправити дефіцит, який з часом може скластись, і протидіяти вашим результатам у формі", - пояснює він. Якщо ви спортсмен, Руссел пропонує розглянути додаткову мінеральну добавку, яка забезпечує додатковий цинк і магній. Ці мінерали легко виснажуються під час інтенсивної активності, а також виявляється, що виснаження магнію у здорових людей знижує серцево-судинну функцію під час фізичних вправ. Але не вживайте мегадозу на будь-яких добавках, якщо ви не дотримуєтеся рекомендацій свого медичного працівника. І майте на увазі, що натуральна форма завжди краща за синтетичну, тому, коли це можливо, їжте справжню їжу, замість того, щоб покладатися на лабораторний хімічний процес.
Q2: Свердла для сходів
З: Чи справді свердлиці на сходах для спритності роблять вас більш спритними?
В: Не зовсім. "Існує різниця між швидкими ногами та спритністю", - каже Ерік Крессі, MA, CSCS, співвласник Cressey Performance, атлетичного тренувального закладу в Хадсоні, Массачусетс. Бути спритним означає, що ви вкладаєте значну кількість сили в землі, щоб змінити напрямок руху вашого тіла. Але ви можете мати швидкі ноги і взагалі не вкладати багато сили в землю: просто уявіть, як це гаряче стопить над палаючим вугіллям! Хоча сходи спритності покращують швидкість стопи, вони не покращують спритність, визначену таким чином.
"Я не великий хлопець зі швидкості, тому що мені не подобається ідея спортсмена, який дивиться собі під ноги під час тренувань", - додає Крессі. «Навіть більше того, я не думаю, що ці рухи дають досить великий тренувальний ефект. Я волів би включити більш перебільшені зміни напрямку руху, щоб поліпшити здатність спортсмена сповільнювати рух і відштовхуватися в іншому напрямку ". Для цього включіть конусні свердла, такі як Т-свердла (див. Відео демонстрацію на ELmag.com/tconevideo).
Найкращий вибір для того, щоб стати спритнішими - це покращити силу нижньої частини тіла за допомогою тренувань на опір. Включіть плиометричні (стрибкові) тренування, щоб навчити ваше тіло швидко набирати м’язові волокна та виконувати деякі зміни напрямку руху. Але вам не доведеться повністю скидати сходи: дрилі Agility можуть служити чудовою динамічною розминкою, яка змушує вас рухатися іншими способами, крім вперед і назад.
Q3: Зв’язок між сном та важкою атлетикою
З: Я сплю багато - близько 10 годин на ніч. Я теж піднімаю важкі три-п’ять разів на тиждень. Чи могли б вони бути пов’язані між собою?