Виклик 8-хвилинної дошки
Опубліковано: 13 серпня 2019 р. Останнє оновлення: 12 грудня 2019 р
Руки, серцевина і ноги тремтять!
Дошки повинні бути стандартом для кожного плану зміцнення ядра, а не лише високих і низьких дощок. Дошки бувають різноманітними утримуваннями та рухами, що сприяють сильному, чітко визначеному ядру. Наш 8-хвилинний виклик дощок призначений для того, щоб ваші руки, серцевина і ноги тремтіли. Для початку буде достатньо лише спробувати утримати позицію до тих пір, поки не зможете, не потребуючи перерви!
Цей виклик дошки не призначений для виконання з першого кроку - якщо ви не майстер-планкер! Суть цього виклику полягає в тому, щоб набирати сили тиждень за тижнем, поки ви не зможете досягти повного 8-хвилинного випробування, не потребуючи перерви. Можливо, ви будете робити чотири хвилини поспіль перший тиждень, а п’ять хвилин наступний. Поки ви продовжуєте прогресувати, ви досягаєте успіху! Візьміть килимок, зосередьтеся на своєму диханні, потягніть прес до хребта і готуйтеся зміцнити серцевину, руки та передпліччя.
Виклик 8-хвилинної дошки
Що робити: Потримайте кожну дошку протягом 45 секунд. Пройдіть два раунди, відпочиваючи одну хвилину між раундами. Робіть перерви за необхідності, стоячи на колінах або використовуючи коліна як точку опори для виконання модифікованих дощок. Виконуйте цю тренувальну задачу принаймні три рази на тиждень.
Що вам знадобиться: Килимок для йоги та таймер інтервалу (доступний на більшості телефонів).