Виклик у листопаді Зробіть власний журнал про схуднення та тренування - щоденний журнал жінок
Ваша мета цього листопада:
- Ведіть власний докладний журнал напоїв та їжі.
- Займатися не менше 5 днів на тиждень.
Цього листопада ми хочемо, щоб ви зосередилися на вивченні кількості калорій, які ви повинні з’їсти, щоб схуднути. Зверніть увагу на свої харчові звички та займайтеся 5 днів на тиждень, принаймні 30 хвилин.
Журнал про напої та їжу
Багато людей не впевнені, що і скільки їсти. Цього жовтня ми хочемо, щоб ви почали їсти розумні та збалансовані порції. Записуйте все, що кладете в рот, і головне будьте чесними. Виміряйте порції, перш ніж їх з’їсти, і перевірте їх харчову цінність.
3 Основні правила
- Скільки потрібно їсти щодня?
Перед початком майте на увазі цілі харчування. Виберіть свою мету і дотримуйтесь її протягом 14 днів, а за потреби скористайтеся калькулятором їжі. Постановка цієї мети допоможе вашому тілу звикнути до зменшення калорій та фізичних вправ. З іншого боку, якщо ви набираєте вагу протягом першого тижня, це ознака того, що вам потрібно внести зміни. - Вирішіть, як ви будете записувати своє харчування
Дійсно важливо фіксувати споживання їжі та напоїв. Запишіть це у спеціальний блокнот або скористайтеся відповідною програмою для Інтернету чи телефону (спробуйте програти!). Якщо ви хочете мати більш чітке уявлення про своє харчування, тоді також реєструйте білки, жири, вуглеводи і клітковину у своїх стравах. - Побалуйте себе
Лікуйте себе раз на тиждень, але не їжте ласощі, яке містить більше 500 калорій.