Виконайте цю розслаблюючу послідовність йоги в ліжку, а потім заснуйте до сну

Йога - це природний спосіб заспокоїти свій розум і послабити м’язову напругу, що надихає на більш спокійний нічний сон. Тож залиште килимок, згорнутий у сумку для йоги, і заскочіть натомість у ліжко! Дотримуйтесь цієї послідовності з 11 поз від початку до кінця, або виберіть і виберіть пози, які потрібні вашому тілу.

йоги

Обов’язково відсуньте подушки та громіздкі ковдри, щоб у вас була рівна, безпечна та зручна поверхня, на якій можна потягнутися. Потім вранці, коли ви відкриєте очі свіжими та повними енергії, повторіть цю послідовність перед стрибком з ліжка, щоб розігріти м’язи та м’яко розбудити розум.

Щаслива дитина

Це ідеальна поза, яка не вимагає великих зусиль, але запропонує чудову розтяжку для тугих стегон і попереку.

  • Ляжте на спину, зігніть коліна і тримайтеся руками за зовнішні краї ніг. Акуратно використовуйте сили верхньої частини тіла, щоб підтягнути коліна до ліжка.
  • Залишайтеся таким на п’ять глибоких вдихів, а потім відпустіть.