Використання енергії функціонального навчання - Інститут Купера
П’ятниця, 28 травня 2010 р
Новий вид тренувань, який називають функціональним тренінгом, збільшив свою популярність. Функціональний тренінг - це «мультипланерні, багатосуглобові вправи на опір, що імітують схеми рухів із повсякденного життя та спорту». 1 Щоб знайти вправи для функціональних тренувань, подивіться на діяльність у вашому повсякденному житті. Подумайте, щоб присісти і дістати щось із низької шафи. Це можна перетворити на функціональну тренувальну вправу у ваговій кімнаті.
Для перетворення вправи ви можете додати ваги, роблячи стоячий низький ряд. Ви можете стояти, тримаючись за ручки регульованого тросового шківа з витягнутими перед собою руками. Потім, перед тим, як виконувати низький ряд, ви виконаєте присідання. Утримуючи присідання в нижньому положенні, виконайте звичайний низький ряд за допомогою троса і повторіть.
Інші вправи на кшталт наведеної вище можна створити для повного тренування, використовуючи лише функціональні вправи. Оскільки вправи для функціональних тренувань, як правило, більше зосереджуються на координації, техніці, позі та залученні основних елементів у порівнянні з вагою, вони часто ефективні в постійній рутині, подібній до кругових тренувань. Однак, орієнтуючись менше на кількість піднятої ваги, скільки енергії використовує функціональне тренування?
Дослідження, проведене в березні 2009 р. У журналі Journal of Strength & Conditioning Research 1, оцінювало витрату калорій 10 осіб чоловічої та 10 жіночої статі. Під час дослідження учасники виконали 28-хвилинну вправу. Сеанс складався із семи вправ, виконуваних на трьох різних висотах рукоятки по 10 повторень кожна. Дослідження показало, що середня витрата калорій на цю сесію вправ становила 289 калорій.