Використовуйте техніку часу під напругою, щоб максимізувати ріст м’язів

Скористайтеся цією короткою порадою, щоб дізнатися, як максимізувати нарощування м’язів, уповільнюючи повторення.

часу

Це Ваша швидка навчальна порада, шанс навчитися працювати розумніше всього за кілька хвилин, щоб ви могли перейти до тренування.

Напруження - це те, чого ви намагаєтеся уникати у більшості сфер свого життя - стосунки, робота, коментарі в Instagram. Але у тренажерному залі все інакше. Якщо ви качаєте залізо і хочете, щоб ваші м’язи зросли великими і міцними, вам потрібно створити якомога більше напруги.

Ви, напевно, чули, як термін «час під напругою» (або просто «TUT») обертався навколо вагової стійки. Це стосується того, як довго м’яз перебуває під навантаженням або напругою протягом сету. Якщо ви робите 10 повторень за серію, ви кожен раз переглядаєте напругу близько 30 секунд. Поки навантаження є складною, цього зазвичай достатньо, щоб спричинити метаболічний стрес та мікроскопічні пошкодження, які стимулюють тіло як для відновлення м’яза, так і для збільшення його розміру та сили в очікуванні підняття цього навантаження знову. Але що стосується нарощування м’язів, то більша напруга стає ще кращою.