Випадок (випадкових) надзвичайних зусиль для палео стрибка для схуднення

"Не впадайте у крайнощі - ви просто закінчите відскок"

"Це марафон, а не спринт. Краш-дієти не працюють; зробити щось стійке ".

Скільки разів ви чули цю пораду? Загалом, це правда. Довгострокова втрата ваги (і особливо підтримка ваги, що насправді є почутою частиною) означає вживання хороших звичок, які позбавляють потребу у “силі волі” з дня на день (“сила волі” швидко закінчується, але звички залишаються). Якщо втрата ваги - це марафон, єдиний спосіб дістатися до фінішу - це рухатися повільно та рівномірно. Спробуйте спринтувати, і ви просто накрутитесь і згорите за півмилі.

Але проблема порівняння марафону полягає в тому, що марафони зазвичай тривають від 3 до 6 годин. Втрата ваги та підтримка триває роками. Інколи десятиліттями.

Коли мова заходить про багаторічні зусилля, такі як схуднення, замість того, щоб порівнювати їх з одним марафоном, порівняйте його з усією кар’єрою бігуна. У цій новій аналогії тренування на марафонському рівні - це втрата ваги. 10+ років після цього підтримка фізичної форми, тренування для більшої кількості марафонів та швидша швидкість - це підтримка ваги. І в ці роки багато марафонців бігають швидше, ніж їх марафонський темп. Ці пробіги допомагають підвищити витривалість і збільшити силу. Вони корисні, навіть якщо їх не робили постійно.

Таким же чином, успішний план схуднення може отримати користь від деяких періодів тимчасових важчих або екстремальних зусиль. Ключ у цьому "крайні" зусилля повинні бути частиною довгострокового плану. Імпульсивна клятва більше ніколи не їсти вуглеводи, тому що ви відчуваєте товсту і ненавидите себе - це не довгостроковий план, і, ймовірно, це дасть зворотний ефект. Ідея тут полягає в тому, щоб ...

Уважно подивіться на наукові докази (що з’являються в наступному розділі)
Прийміть раціональне (НЕ імпульсивне/емоційне) рішення, що тимчасові важчі зусилля допоможуть вам досягти поставлених цілей
Складіть реалістичний план переходу на більш стійку довгострокову дієту, перш ніж надзвичайні зусилля стануть нестерпно болючими.

Для уточнення, ось схема. Помаранчева лінія показує вагу людини, яка переходить від краш-дієти до краш-дієти; зелена лінія показує вагу людини, яка стратегічно застосовує надзвичайні зусилля, щоб допомогти схудненню.

Зелена лінія - це те, що вам потрібно: стратегічне використання надзвичайних зусиль, інтегрованих у довгостроковий план, який не покладається на надзвичайні зусилля весь час.

Докази

Що свідчить про те, що короткий період важчих зусиль може допомогти? Насправді є кілька досліджень, які робили це, як правило, на людях, які починають страждати ожирінням (він же не просто прагне скинути "останні 5 фунтів").

Погляньте на це дослідження. Цитувати:

«Існують дані рандомізованих досліджень, що підтверджують, що більша початкова втрата ваги, спричинена без змін у способі життя (наприклад, дієти з рідкими сумішами або аноректичні препарати), покращує довготривале підтримання ваги за умови, що після цього проводиться комплексне підтримання ваги протягом 1-2 років. програма, що включає втручання у спосіб життя, що передбачає зміну дієти, продовольчу освіту, поведінкову терапію та підвищену фізичну активність ".

Отже, іншими словами, екстремальна та довгострокова нестабільна дієта насправді може бути хорошим початком програми схуднення, особливо у людей, які починають страждати ожирінням, якщо завжди існує план переходу до стійких звичок.

Ось ще два відгуки (один, два), що підтверджують це. В основному, те, що показує це дослідження, це те, що у довгостроковому плані схуднення є місце для випадкових «спринтів», за умови, що спринтеру справді ясно, що він їв тимчасові зусилля і має план іншої довгострокової стратегії.

Надзвичайні зусилля, палео-стиль

Давайте детальніше розглянемо дріб’язковість цього налаштування.

Що їсти

Більшість замінників їжі зовсім не є палео - вони просто сміттєві. Це може бути низькокалорійне сміття, і це може призвести до втрати ваги дуже ефективно з цієї причини, але це не робить нікому довгострокового здоров’я. Крім того, більшість цих дієт справді зосереджені на підрахунку калорій, і Палео не рекомендує підраховувати калорії (хоча калорії в кінцевому рахунку визначають втрату ваги, підрахунок калорій - не найкращий спосіб туди дістатися).