Вирішення нахилу вперед у присіданні - КЛІНЕЗ
Повідомлення додому
Нахил вперед (ненавмисно) під час присідання призводить до попереку в надмірній напрузі, що може призвести до травми. Це може бути наслідком обмеження рухливості спинного згину щиколотки, слабких розгиначів стегна та хребта та/або поганої системи управління рухом. Незалежно від походження проблеми, вам доведеться поспішати та вирішувати її, щоб запобігти будь-якому пошкодженню попереку.
Присідання на спині - це необхідна навичка та вправа, яка застосовується до багатьох спортивних навичок та повсякденних життєвих завдань. Оволодіння присіданням потрібне не тільки для покращення сили та сили, але і для оптимальної функціональності. Останнє відображає, наскільки безпечно ви можете рухатися певним чином.
Для оцінки своєї функціональності, особливо схеми руху на корточках, створено багато інструментів скринінгу. Однією з найпоширеніших помилок та компенсацій при присіданні є надмірне нахилення вперед. Ліва фігура внизу показує, як повинен розташовуватися тулуб під час присідання, він повинен бути постійно більш-менш паралельний гомілці (гомілка). Однак на правому малюнку нижче показано, як багажник може надмірно нахилитися вперед, а дві лінії перетинаються спереду.
На лівій фігурі показано правильне розташування сегмента тулуба відносно гомілки. Правильна фігура - неправильне позиціонування.
Слід згадати дві позиції планки під час присідання спини, високу та низьку позицію бруса. Під час високого присідання тулуб тримається вертикально і характеризується більш глибоким присіданням та збільшенням набору чотириголового м’яза. Однак під час присідання з низьким рівнем стовбура тулуб нахиляється вперед, велика сіднична м’яз більше задіяна, і для цього потрібен більший об’єм згинання стегна. Обидві версії можна виконувати під час тренувань, залежно від мети та дисципліни клієнта/спортсмена. Однак корекція, яку я пропоную в цій статті, стосується присідання з високим рівнем планки, де ненавмисний або неконтрольований нахил вперед відбувається як компенсаційний рух під час присідання.