WLCW1 - це хтось, хто використовує myfitnes
Підтримка схуднення
Про
Дописи
Учасники
# WLCW1 - хтось ще використовує myfitnesspal, і якщо так, то ви «з’їдаєте» спалені калорії?
Привіт - я заснував клуб схуднення у понеділок, і поки що це пройшло добре - здебільшого через неприємну застуду та відсутність апетиту:-). Я використовую myfitnesspal для підрахунку калорій, що є чудовим, але сьогодні я вперше пробіг цього тижня і спалив 420 калорій, які додаток додав до моєї щоденної норми калорій, коли я вступив у вправу. Я бачив, як люди на інших веб-сайтах говорять про те, що вони “з’їдають” зароблені калорії, але я просто задавався питанням, чи не враховувала програма NHS 1400 кал на день вже 150 хвилинні вправи на тиждень? Я завжди намагатимусь не їсти більше 1400 кал, навіть у ті дні, коли я бігаю, але сьогодні я був такий голодний після бігу і кілька днів не їв багато, що було важко! Хтось ще стикається з цим, і якщо так, то що ти робиш?
Вся справа в дефіциті! Я використовую свої спалені калорії, щоб допомогти мені контролювати свою вагу та смакувати, я не завжди їжу після цього, я повинен визнати, що я завжди голодніший після виходу на вулицю, ніж коли я всередині, просто переконайтеся, що у вас є розумна закуска . Я маю в своєму розпорядженні зерновий батончик Kellogg на 90 кал, щоб підбадьоритись, удачі!
Я думав про одне і те ж - в основному я намагаюся дотримуватися обмеження калорій, незалежно від фізичних вправ, але якщо я перейду в свої робочі дні, я постараюся не відчувати себе надто винним у цьому. Молодці за те, що поки що йшли по шляху - я теж поки добре працюю, і, сподіваючись, що зможу дотримуватися цього - удачі.
особисто я дотримуюся свого щоденного споживання калорій, оскільки я підрахував, що, виходячи з того, що більшу частину дня сиджу на своїй роботі, тому 1200 - це мій обсяг, я можу раз на тиждень з'їдати будь-які спалені калорії, але дуже рідко, мій друг робить це постійно і вона втратила колосальні 5 фунтів за 18 місяців .
Я завжди користувався МФП, коли худнув на дієті 5: 2, і доктор Майкл Мослі (який розпочав все з дивовижної програми BBC Horizon "Їж, швидше та живи довше" (vimeo.com/54089463) каже, що не слід їсти. це означало, що на моїх двох непослідовних 500 калорійних днях, коли я бігав, іноді виявлявся дефіцит - але я втратив три камені за півроку! Я підтримував з квітня, тому дотримуюся посту лише один день на тиждень Я завжди бігаю в дні голодування. Оскільки я харчуюсь нормально (до мого TDEE), у дні не голодування у мене не виникає проблем.
Зазвичай я з’їдаю трохи калорій для фізичних вправ, приблизно додаткових 200 ккал, якщо я був у спортзалі чи на пробіжці. Це навіть незважаючи на те, що за даними MFP, за оцінками, буде спалено близько 500 ккал. Протягом останнього року це добре спрацювало для мене.
Багато калькуляторів МФУ, здається, завищують кількість спалених калорій для мене, і я не хочу випадково з’їсти занадто багато. Отже, я йду на компроміс, з’їдаючи приблизно половину.
Можливо, для вас додайте кілька зайвих калорій у вихідні дні, якщо ви почуваєтесь дуже голодними та/або виявляєте, що худнете занадто швидко (більше 2 фунтів на тиждень - це недобре). Найкраще налаштуватися відповідно до результатів, щоб знайти рівень калорій, який найкраще підходить для схуднення. Для мене це більше як 1500 ккал на день.