Найкращий рейтинг представників для жінок, які хочуть схуднути, живучи здоровими

Пов’язані

Що стосується схуднення, то вам потрібно не тільки подумати, якого типу дотримуватися режиму, ретельно підбирати вправи та дотримуватися дієтичного плану, але й думати про діапазон повторень. Дивно, але поради, які ви раніше чули про найкращі діапазони реплікацій для втрати жиру, можуть бути не найкориснішими і навіть можуть завдати шкоди вашому прогресу.

рейтинг

Розвіювання тонізуючого міфу

Тренування з обтяженнями для втрати жиру, як правило, пов’язані з невеликою вагою та вищими повтореннями, теорія полягає в тому, що це тонізує м’язи, а не робить їх об’ємними. Однак це помилка. Щоб привести м’язи в тонус, вам потрібно втратити жир, щоб досягти більшої чіткості, і це мало пов’язано з діапазоном повторень, зазначає особистий тренер Харлі Гроссер. Проблема використання легких ваг для підходів 15, 20 або навіть 50 повторень полягає в тому, що навряд чи ви кинете виклик або спалите велику кількість калорій.

Натомість нарощуйте більше м’язів

Наявність більше м’язів насправді може допомогти прогресувати вашу втрату ваги, за словами тренера Бреда Гатро. Щоб активізувати ваш метаболізм, який допоможе вам спалити калорії, щоб втратити жир, вам потрібно більше м’язів. Це означає тренуватися з важчою, більш складною вагою і працювати в діапазоні від 8 до 12 повторень за сет, додає Гутро. За умови, що ви харчуєтесь з дефіцитом калорій і не дотримуєтесь висококалорійної дієти культуриста з високим вмістом білка, ви не отримаєте громіздкого підйому таким чином.