Як втратити жир на животі
Цей допис у блозі biggg присвячений визначенню жиру на животі, типам жиру на животі, причинам жиру на животі, впливу жиру на животі на наше соціальне життя, загальний стан здоров’я та, нарешті, як позбутися від нього!
Що таке жир з живота?
“Жир” є важливим компонентом їжі (аналогічний пост: 12 продуктів для спалення жиру для індіанців).
Він містить численні функції в нашому тілі, такі як мобілізація запасів жиру, коли ми голодні; також жир вивільняє гормони, які контролюють наш метаболізм, за словами Сьюзен Фрід з Бостонського центру досліджень ожиріння та харчування.
Коли жири відкладаються і накопичуються навколо черевної області, це призводить до жиру на животі; інші терміни, що використовуються для позначення жиру на животі, можуть включати живіт або горло живота.
Види жиру на животі
Перш ніж ми розглянемо різні способи позбавлення від неприємного і нездорового випирання животика, розуміння природи жирів у нашому тілі є вирішальним кроком. За даними WebMD, існують різні типи жиру на животі, залежно від складу жирів нашого тіла; до них належать підшкірний жир, внутрішньом’язовий жир та вісцеральний жир.
Підшкірно-жирова клітковина
Підшкірно-жирова клітковина виявляється злегка під шкірою і над м’язами шлунка; це речі, які ви можете ущипнути або схопити.
Розподіл цих жирів залежить насамперед від нашого генетичного складу.
У деяких частинах тіла, таких як живіт, стегна та пахви, він може бути товщі, ніж інші частини. В ідеалі помірна кількість підшкірного жиру не небезпечна для нашого здоров’я; насправді, це має деякі суттєві переваги для нашого загального здоров'я та фізичної форми.
Наприклад, це допомагає зігріти вас і сприяє загальній фізичній формі.
Однак занадто багато його, особливо на животі, може бути поганим.
На щастя, люди з більшою кількістю підшкірного жиру миттєво реагують на дієту та вправи з втратою жиру.
Внутрішньом’язовий жир
Внутрішньом’язовий жир - це тип жиру, який проходить через наші м’язи; він включає коричневий жир і білий жир. Худі люди, як правило, мають більше коричневого жиру, ніж інші люди з надмірною вагою або ожирінням; при стимуляції коричневий жир можна використовувати для спалювання калорій.
Дослідження показали, що збільшення коричневого жиру може бути ефективним способом боротьби з жиром на животі та іншими захворюваннями із зайвою вагою.
Наприклад, 2 унції коричневого жиру на животі можуть спалити від 300 до 500 калорій на день, якщо їх максимально стимулювати; цього достатньо, щоб за тиждень втратити до півкілограма жиру на животі. При активації коричневий жир використовується для спалювання білого жиру; дослідження показують, що білий жир допомагає накопичувати енергію. Деякі типи білих жирів, які називаються дрібними жировими клітинами, виробляються в кров, де вони сприяють секреції інсуліну та інших гормонів.
Вісцеральний жир
Вісцеральний жир відноситься до глибокого жиру, який знаходиться навколо внутрішніх органів, таких як серце, печінка та інші життєво важливі органи живота.
Унікальна особливість вісцерального жиру полягає в тому, що його більш небезпечно і важко втратити; Жирова жирова дієта націлена на цей тип жиру. Люди з великою талією або животом мають багато вісцеральних жирів.
Високе відкладення цього жиру змушує живіт виступати і здаватися твердим.
Крім того, це пов’язано з інсулінорезистентністю, що збільшує ризик діабету, деменції та серцевих захворювань. Цей фактор пояснює, чому жир на животі збільшить ризик захворіти цими захворюваннями; хвороби виникають внаслідок різних механізмів.
Згідно з дослідженнями у вашій новій секретній зброї для діабету, дієта з плоским животом, що складається з мононенасичених жирів, життєво необхідна для сприяння розщепленню як підшкірного, так і вісцерального жиру.
Що викликає жир на животі?
Ви коли-небудь пробували запитати себе, чому деякі люди не скидають свій впертий жир на животі, незважаючи на численні зусилля?
Або чому інші люди продовжують бомбардувати себе яким-небудь видом дієти з високим вмістом вуглеводів і шкідливою їжею, але все одно мають плоский живіт і залишаються худими? В інших екстремальних випадках деякі відновлять більше кілограмів незабаром після втрати.
Ці запитання пояснюють, чому жир на животі більше пов’язаний з вашим харчуванням та фізичними вправами вашого способу життя.
Я пам’ятаю цей день, коли до мене підійшов друг із запитанням, як я можу допомогти йому позбутися від випирання жиру на животі (тим більше, що я ЕКТОМОРФ у нашому колі!) ... Раніше вона регулярно відвідувала ці тренувальні заняття і брала відомий Дієта з плоским животом протягом тижнів. На диво, вона повідомила мені, як деякі його друзі, які дотримувались тієї ж дієти та вправ на животі, зафіксували успішну втрату жиру на животі.
Більшість з нас розуміють прості факти, що якщо ви споживаєте дієту з високим вмістом калорій, ви ризикуєте зібрати кілька кілограмів жирової тканини навколо талії.
Цей стан станеться особливо тоді, коли ви споживаєте більше калорій, ніж ваше тіло може їх спалити. Відсутність фізичної активності погіршить цю ситуацію, оскільки це призведе до зниження швидкості метаболізму і, таким чином, зменшення процесу спалювання калорій. Зверніть увагу, що при спалюванні жиру є два етапи.
- Жир повинен виділятися з жирових клітин.
- Виділений жир повинен бути перенесений в активовані клітини, які будуть спалювати його для отримання енергії. Вправи сприяють посиленню активації клітин.