Міні звички для схуднення
Чи можете ви вгадати номер 1 із 99,9% усіх коли-небудь розроблених рішень для схуднення?
Ні 30-денна дієта, ні 10-денне голодування соком не є справжнім рішенням для схуднення. Це чужі поведінкові та дієтичні аномалії що ваш розум і тіло з часом скорегують силу. Вони можуть створити ілюзію змін, але якщо нервові шляхи вашого мозку не зміняться шляхом стійкого повторення, ви повернетесь до того, ким ви все ще є.
Якими б спокусливими не були спочатку ці ідеї щодо швидких змін, ви це зробите зневажатиїх (як і я) після переживання того, що відчуває і як виглядає справжня зміна. Я бачив відео на YouTube жінки, яка щойно закінчила популярне «10-денне очищення зеленого смузі» (так, це). Вона була так рада, що за 10 днів схудла на 15 кілограмів. Вона опублікувала відео у 2014 році, але я побачив відео у 2015 році, через рік після того, як вона його опублікувала. Зацікавившись її прогресом через рік, я прокрутив сторінку вниз, щоб побачити її нещодавній коментар, який сказав: "У мене не все так добре у відділі ваги".
Не загадка, чому примхливі дієти та «очищення» стають популярними. Люди отримують швидкі, тимчасові результати, що їх хвилює настільки, щоб сказати всім, кого вони знають. У довгостроковій перспективі їхній успіх не підтримується - вони набувають ваги, - але творцям цих короткострокових планів потрібен лише той початковий ажіотаж, щоб продажі стрімко зросли.
Єдине постійне рішення
Єдиним рішенням для постійної втрати ваги є постійні зміни в особистості. Це те, чого жодна дієта не змогла досягти регулярно. Також ми не повинні очікувати від них!
Дієта - це не стратегія зміни, це просто пропозиція якої їжі їсти. Більшість книг, що представляють нову дієту, повністю ігнорують стратегію і приймають всюдисущу філософію "просто їж так". Якщо зробити спробу прямо, нова дієта - це сувора, сувора зміна норми, яку вкрай важко підтримувати з часом.
Підрахунок калорій, передбачуване «рішення проти дієти», концептуально не відрізняється від нового плану дієти. Замість того, щоб їсти іншу їжу, ніж ви звикли, підрахунок калорій - це споживання менше їжі, ніж ви звикли. Це ще більше боляче, оскільки вам доводиться відстежувати кожен з’їдений продукт і додавати калорії. Мені доводиться вирішувати математичні завдання, щоб вранці вимкнути будильник - мені подобається математика, - але я б не хотів рахувати калорії!
Хто хоче покарати себе за все життя худшим? Хто хоче, щоб мікроуправління своїм життям було тоншим? Ніхто не хоче робити ні те, ні інше, але вони вважають це необхідним. Це не.
Складіть шматочки разом, і саме тому стільки людей мають зайву вагу і відчувають відчай. Вони розглядають це як вибір між тим, щоб бути щасливим і насолоджуватися життям або важити менше і бути здоровішим. В сучасній літературі про схуднення я цілком розумію відчай. Ви бачите проблему, яку я бачу?
Більшість рішень для схуднення не враховують, ким ви є зараз. Вони дбають лише про дії, які ви можете вжити, і про вплив, який ці дії матимуть на ваше тіло. Фактичну частину змін, важку частину вони залишають за вами. "Підрахуйте свої калорії, ніколи більше не їжте вуглеводів, втрачайте жир і не переставайте їсти цукор", - скажуть вони. І ви залишаєтеся там, щоб зрозуміти, як це зробити. Ось чому тривале дотримання дієти є настільки низьким. Недотримання чогось означає, що стратегія не спрацювала.