Висока планка проти
Кожен - від любителів фітнесу для початківців до важкоатлетів до спортсменів - може отримати вигоду від присідань. Вони є функціональною та ефективною вправою для нижньої частини тіла.
Існує багато різних варіацій присідань. Їх можна робити з вагою або без неї. Ви можете використовувати штангу, гантелі, гирі або машину для збільшення навантаження та інтенсивності, або просто використовувати власну вагу тіла.
Задні присідання виконуються штангою через спину, опускаючись у присідання до землі. Існує два різні способи утримувати планку: високо на верхній частині спини або нижній на середній спині.
Знання різниці між високою та низькою позицією є важливою. Це може впливати на те, які м’язи працюють. Ось як вирішити, яка версія найкраща для ваших цілей.
Високий присідання - це задній присідання, де штанга розташована високо на трапецієподібному м’язі у верхній частині плечей. Стопи на ширині плечей, пальці пальців спрямовані трохи назовні.
Щоб залишатися врівноваженим під час руху на корточках, штанга повинна знаходитися над середньою частиною стопи. Коли ви ставите планку високо на спині, вона вимагає більш вертикального положення тулуба та руху вперед колін, щоб правильно спуститися в положення присідання.