3 зразки щоденників приготування їжі, наповнені ідеями про їжу - MeowMeix
Змінити спосіб життя може бути важко, але я тут, щоб це зробити просто! Цього тижня я ділюся з вами, 3 зразкові плани харчування, які допоможуть вам спланувати ідеальний день їжі. Пам’ятайте, що справа не в тому, щоб голодувати себе, а в тому, щоб годувати своє тіло поживною їжею, яка змушує вас почувати себе добре зсередини.
У наведених нижче харчових щоденниках представлені різноманітні корисні вуглеводи, листова зелень та відповідна кількість білка для мого типу фігури та спортивних результатів. Я зберігаю всі свої страви в холодильнику, і вони зазвичай тривають до 5 днів.
Харчовий щоденник 1
Ось зразок дня майже всієї моєї їжі. Іноді я додаю додатковий протеїновий коктейль, такий як Beachbody Performance Chocolate Recover, якщо я трохи тренуюся. Щось, що слід враховувати при плануванні їжі:
1) Молочна - Хоча я зазвичай обмежую кількість молочних продуктів у цілому, деякі сорти краще для вас, ніж інші. Шукайте сирі непастеризовані продукти, які не позбавлені мінералів та поживних речовин. Це може бути важко знайти; отже, деякі інші варіанти включають грецький йогурт та сир, які вашому організму буде легше засвоюватися, оскільки вони містять пробіотики. Тільки не забудьте стежити за додаванням цукру в грецькому йогурті та сирах.
2) Листовий зеленийs - Я намагаюся додати листяну зелень принаймні до двох своїх страв, якщо не більше, як правило, такі продукти, як капуста, шпинат, брокколі або паростки брокколі. Вони містять клітковину, фолієву кислоту, вітаміни та мінерали та безліч фітохімікатів, таких як лютеїн, бета-криптоксантин, зеаксантин та бета-каротин.
3) Вуглеводи - Хоча вуглеводи закріплені за диявола, важливо годувати своє тіло потрібною кількістю, інакше воно може перейти в режим голодування і ще більше затримати жир. Тому, якщо ви не дотримуєтесь дієти Кето, обов’язково сплануйте належну кількість. Мені подобається їсти більше тренувань після вуглеводів, як з білковими млинцями та ягодами, а решту дня наповнювати вуглеводами з овочів. Потім я влаштовую попкорн на вечір, бо це смачно та низько.
Ось повна інформація про цей щоденник харчування:
7:00 ранку перед тренуванням: Beachbody Performance Pre-Workout + Kaged Muscle Pure BCAA
9:00 ранку 1 (після тренування): Білкові млинці
11:00 Закуска 1 (не показано): Сирий мигдаль (приблизно 29 мигдалів або 200 калорій)
13:00 Обід: Індичка мелена в 4 унції, приправлена всім пряним смаковим смаком, помідорами черрі, 1/2 жовтого болгарського перцю та брокколі на пару
15:00 Вечеря: Пасерована капуста в 1 ч. Ложці оливкової олії, запарена цвітна капуста, мелений бізон з куркумою 4 соти та соте-фіолетова капуста
18:00 Вечеря: Баночка з курячим салатом: бальзамічний оцет, 1 склянка помідорів черрі, 1/2 склянки грибів, 1/2 склянки огірків, 4 унції курки + паростки шпинату та брокколі.
20:00 нічна закуска: 1 склянка сиру та 3 склянки попкорну (показано в нерозкритому вигляді)