Вивчіть 8 різних стилів плавання, ударів ,; Прийоми плавання Джим
Якщо ви хочете навчитися плавати для змагань, фізичних вправ чи безпеки, найкраще вивчити кілька різних плавальних ударів, оскільки кожен із них має різні переваги в різних ситуаціях.
Різні типи плавання та ударів в основному включають вільний штрих, плавання на спині, брасом, удар метеликом та бік.
Для змагань універсальність дозволить плавцям брати участь у кількох змаганнях. Для вправ використовуються різні м’язи для різних ударів, тому вивчення всіх ударів забезпечує більш комплексне тренування. Задля безпеки можна застосовувати різні удари залежно від небезпеки конкретної ситуації.
Ось 8 різних стилів та мазків плавання:
Фрістайл/фронт
Переднє повзання - це, мабуть, перший плавальний удар, про який ви думаєте, коли зображаєте плавання. Зазвичай його називають ударом вільним стилем, оскільки більшість плавців вирішують використовувати цей удар у вільних змаганнях, оскільки він є найшвидшим.
Для виконання переднього повзання ви лежите на животі, тілом паралельно воді. Просувайтесь вперед поперемінними рухами рук у своєму роді рухом вітряка, який починається натисканням під водою і відновлюється над водою. Ваші ноги повинні штовхати вас ударом тремтіння, який виконується загостреними ступнями, коли ваші ноги рухаються вгору-вниз в чергуванні. Не згинайте ноги в коліні.
Встановіть час, коли ваше дихання відповідає вашим плавальним ударам, повернувши голову в бік, коли ваша рука знаходиться у положенні відновлення (над водою). Не повертайте голови занадто далеко і не дивіться обличчям вгору, інакше ви фактично потонете у воді, а не залишатиметеся над нею.
На спині
На спині потрібні рухи, подібні до передніх, але це робиться, як випливає з назви, на спині. Лікарі часто рекомендують цей інсульт особам з проблемами спини, оскільки він забезпечує чудове тренування спини.
Щоб виконати плавання на спині, плаваючи на спині, чергуйте руки рухом, подібним до вітряка, щоб рухатись назад. Як і переднє повзання, ваші руки повинні починати кругові рухи, штовхаючись під водою і відновлюючись над водою. Ваші ноги повинні брати удар. Ваше обличчя повинно бути над поверхнею, коли ви дивитесь прямо вгору.
Тримайте тіло максимально прямо, з невеликим зниженням нижньої частини тіла, щоб тримати ноги під водою. Не дозволяйте стегнам опускатися занадто низько або тілу занадто сильно згинатися, інакше це сповільнить вас. Тримайте ноги близько один до одного і використовуйте рух від стегон, щоб отримати більш потужний удар.
Ваше обличчя залишатиметься поза водою, але ви все одно хочете бути в курсі свого ритму дихання. Знову ж таки, поєднуйте подих із ударами.
Брас
Брас - це найповільніший змагальний плавальний удар, і це найчастіше вивчений удар. Цьому часто навчають початківців плавців, оскільки для цього не потрібно опускати голову під воду. Однак у змагальному плаванні плавці занурюють голову та дихають у визначених місцях удару.
Цей удар робиться животом вниз. Ваші руки одночасно рухаються під поверхнею води напівкруговими рухами перед вашим тілом. Ваші ноги виконують удар батогом одночасно. Удар батогом виконується, підводячи ноги прямо ззаду до тіла, згинаючи як коліна, так і стегна. Потім ваші ноги рухаються назовні та відводяться вбік, перш ніж розгинатись і повертатися разом. Цю техніку плавання часто порівнюють із рухом жаби.