Візьміть контроль за допомогою цього списку покупок дієтичного аутоімунного протоколу - Listonic
Загалом, ми характеризуємо дієти як спосіб схуднення. Однак іноді дієти спрямовані на забезпечення хорошої роботи організму, а також на запобігання деяких захворювань. Дієта аутоімунного протоколу служить для лікування деяких аутоімунних запальних захворювань, таких як діабет 1 типу, ревматоїдний артрит, запальні захворювання кишечника та тиреоїдит Хашимото. Отже, з’ясуйте науку, яка лежить в основі цієї дієти, і знайдіть собі список аутоімунного списку покупок дієти.
Найпопулярніший додаток Список покупок
Поділіться та синхронізуйте необмежену кількість
Списків з іншими миттєво та просто
Зміст
Проведення дієти з аутоімунного протоколу
Дієта з аутоімунним протоколом (AIP) - це дієта, спрямована на боротьбу із захворюваннями імунної системи, а також на деякі з її причин, таких як „негерметична кишка”. Це робиться шляхом боротьби із запаленнями в організмі, спричиненими аутоімунними захворюваннями, що є причиною болю та дискомфорту.
Що таке аутоімунна хвороба?
Аутоімунна система зазвичай захищається від бактерій та вірусів і, отже, атакує їх, коли їх виявляють. Однак при аутоімунному захворюванні В-клітини, пов’язані з віком (АВС), змушують імунну систему атакувати та знищувати здорові клітини. Це обумовлено тим, що імунна система не в змозі розрізняти зовнішні та внутрішні клітини.
Які симптоми цього захворювання?
Поширені аутоімунні захворювання включають ревматоїдний артрит, діабет 1 типу, запальні захворювання кишечника та тиреоїдит Хашимото. Ранні ознаки багатьох аутоімунних захворювань схожі, такі як втома, набряклість і почервоніння шкіри, оніміння рук і ніг, випадання волосся та шкірні висипання.
Що їсти
Аутоімунні стани можуть виникати внаслідок “негерметичної кишки”. Це стан, коли невеликі отвори в кишечнику призводять до витоку частково перетравленої їжі в організм. Це призводить до реакції імунної системи, що призводить до пошкодження внутрішніх клітин помилково.
Аутоімунна дієта спрямована на відновлення будь-яких отворів у кишечнику, зміцнення імунної системи, мінімізацію симптомів аутоімунних захворювань та запобігання аутоімунної відповіді.
М'ясо та риба
М'ясо та жирна риба складають важливу частину аутоімунного раціону. Найголовніше, якщо вони органічні, вони також не матимуть токсичних хімічних речовин. В іншому випадку ці сліди пестицидів, гормонів та антибіотиків можуть посилити симптоми аутоімунних захворювань. Органічне м’ясо є основним джерелом вітаміну D та життєво важливих амінокислот, формуючи основу гарної імунної функції та вироблення гормонів щитовидної залози.
Що стосується жирної риби, намагайтеся їсти таких, що ловляться в дикому вигляді, таких як лосось, тріска та пікша, оскільки вони завантажені жирними кислотами омега-3.
Овочі
Подивіться на листяну зелень, таку як капуста, брокколі, капуста та зелень. Вони складають життєво важливу частину аутоімунної дієти завдяки вмісту магнію, допомагаючи підтримувати здорову імунну функцію. Нестача магнію у вашому раціоні, швидше за все, збільшить вироблення цитокінів, сприяючи підвищенню рівня запалення.
Також слід їсти гриби. Більшість із них містять біоактивні сполуки, які називаються бета-глюканами. Після вживання бета-глюкани можуть стимулювати імунну систему та оздоровити кишечник. Більше того, вони багаті вітаміном D, харчовими волокнами та містять сполуки, що захищають печінку.
Гарбуз і кабачки дуже імунітету. Кабачки завантажені вітаміном А, який підтримує імунну систему, тоді як гарбуз має достатньо каротиноїдів, що може призвести до зниження запалення в організмі. Вони також добре зменшують запалення.
Ріпа також відіграє важливу роль у зміцненні здоров’я кишечника. Поживні речовини, що містяться в них, допомагають регулювати імунну систему та зменшити запалення. Це також може зменшити ризик захворювань, пов’язаних із запаленням, таких як серцево-судинні захворювання, діабет, рак та ожиріння.
Фрукти
Фрукти, особливо яблука, ягоди та цитрусові, містять багато поживних речовин, включаючи вітамін С, фолієву кислоту та калій. Вони є ключовими для росту тканин організму, а також є чудовими джерелами клітковини, які можуть підтримувати корисні бактерії в кишечнику.
Олії та жири
Масла є важливою частиною різних страв, випічки та печива. Але якщо ви сидите на аутоімунній дієті, вам потрібно уникати масел, що містять багато насичених жирів, таких як вершкове масло або звичайні рослинні олії, такі як соняшникова або кукурудзяна. Натомість вибирайте олії, такі як оливкова, авокадо та кокосова горіх. Все це з низьким вмістом насичених жирів.
З оливковою олією можна навіть піти на крок далі. Використовуйте оливкову олію першого віджиму, яка пройшла мінімальну обробку, оскільки вона містить активні сполуки, такі як лігнани та олевропеїн, які ефективно допомагають приборкати ревматоїдну хворобу.
Олії авокадо та кокоса такі ж корисні, як оливкова олія. Наприклад, перший багатий мононенасиченими жирами і може знизити ризик серцевих захворювань та інсульту. Він також має протизапальну дію, зменшуючи С-реактивні білки, які можуть викликати аутоімунні стани на високому рівні.
Майте на увазі, щоб додати в свій раціон трохи корисних жирів з фруктів та овочів.
Зачекайте, їжте більше жирів?
Чому б і ні, поки вони здорові!
Жирні кислоти, що приховуються в овочах, також важливі для природного балансування гормонів. Окрім багатого на вітамін В авокадо, не забудьте також додати кокос до вашого списку покупок з аутоімунною дієтою. Повний корисних жирів, кокос - прекрасне джерело вітамінів, мінералів та клітковини. Він також має антибактеріальні та антиоксидантні властивості, які допомагають заспокоїти запалення.
Трави та спеції
Ваша аутоімунна дієта повинна містити деякі трави та спеції, які є дієтичними. Сюди входять базилік, кріп, орегано, розмарин, а також цибульний порошок, чебрець, куркума, часник, імбир та сіль. Вони мають антиоксидантну, протизапальну, антибактеріальну, протигрибкову та протипухлинну властивості. Вони також виступають профілактикою проти діабету, артриту, хвороби Альцгеймера та інших хронічних захворювань.