Внесення останніх змін у здоровому харчуванні в новому році - поради для танцюристів

харчуванні

Нарешті скиньте зайві кілограми, просто змінивши спосіб мислення про вибір їжі - підрахунок калорій не потрібен.

Якщо ви один з багатьох людей, яким було важко схуднути на кілька кілограмів, використовуючи традиційні підходи підрахунку калорій і жирових грамів, то настав час для нового підходу. Новорічні постанови дають нам захоплену можливість схопити день, але як нам насправді здійснити зміни і дотримуватися їх стійким чином? “Стійкість” стало настільки модним словом, що надто легко може втратити свій вплив або стати кліше. Але прийняття рішень, стійких для нашого тіла, нашого напруженого життя та навколишнього середовища, - це саме те, що нам потрібно зробити, щоб надовго змінити ситуацію. Краса підходу до стійкості полягає в тому, що коли ви перестаєте захоплюватися калоріями, жировими грамами та вуглеводами, ви відкриваєтесь для прийняття смачного вибору їжі на основі більш позитивних критеріїв.

No1 Їжте справжню їжу

Перш ніж зробити вибір їжі, запитайте себе, чи це справжня їжа. «Їжте їжу, не надто багато, переважно рослини». Знаменита цитата Майкла Поллана звучить так просто, але в цей день ультра обробленої їжі ми повинні фактично визначити "справжню їжу". Це означає свіжі, необроблені фрукти, овочі, боби, насіння, горіхи та цільні зерна. Якщо ярлик на їжі довший за типовий твіт або якщо ви не впізнаєте деяких інгредієнтів, передумайте, чи їсте його. Це не повинно бути важко. Замість попсового пирога на сніданок, виймайте овес на ніч з холодильника. Замість сирних затяжок з торгового автомата запакуйте мигдаль і клементин. Замість курячих нагетсів на обід, подайте на цільнозерновий хліб із сочевичним супом бутерброд з хумусом, огірком, шпинатом. Не наголошуйте на калоріях, просто плануйте заздалегідь, щоб прагнути отримувати фрукти чи овочі під час кожного прийому їжі та закуски.

No2 Їжте чисто

Вживання справжньої їжі (не з упаковок, коробок, банок чи пластику) автоматично обмежує ваш вплив деяких речовин, які пов’язані із збільшенням ваги, проблемами з навчанням, а іноді і раком. У упакованих звичайних продуктах часто більше цукру, солі, жиру, добавок, консервантів, барвників, барвників, ГМО, пестицидів, гербіцидів та неприємних хімічних речовин, таких як BPA. Бісфенол А (BPA) - це хімічна речовина, що міститься в підкладці консервів, пластикової упаковки та деяких пляшок для напоїв. Існує безліч досліджень, що пов'язують BPA та зростаючі показники ожиріння на 1,2,3,9. Епідемія ожиріння багатогранна і більша, ніж просто надмірне споживання калорій, але вважається, що хімічні речовини, гормони та антибіотики в їжі є чинниками 1,2,3,10 .