Вплив бігу Як біг впливає на ваше тіло
Експерти відповідають на найгарячіші, дивні запитання про посмикування ніг, чорні нігті на ногах, нагальну потребу у пошуку ванної кімнати тощо.
Бігуни знають тіла.
Ми розуміємо, що тренування робить для наших ніг, легенів та серця. Ми також добре знайомі з іншими, менш привабливими способами, як біг впливає на наше тіло. Але ми не обов'язково знаємо, чому нам доводиться мочитися, хоча кущі поливали лише дві милі тому. Або чому у нас тріщать і стукають коліна, коли ми спускаємось сходами. Або чому хтось набагато важчий може штовхнути наші худі недопалки за півмарафон.
Тож ми проконсультувались із лікарями, фізіологами, дієтологами та іншими експертами, і відверто задали їм найвигадливіші та найзаплутаніші запитання щодо тіл, які ми знаємо та любимо. Ми також попросили практичних порад щодо того, як вирішити наші проблеми. Ось що сказали експерти.
1. Як може хтось такий же низький/високий/худий/товстий, як я, бігати набагато швидше?
Існує безліч причин, чому ця людина може залишити вас у пилу. Швидкісні роботи можуть бути його релігією, і ви ще не навернулися. Це може бути її 50-е 10 тис., Коли ти просто піднімаєшся на відстань. У нього може бути нова дівчина, яка стоїть збоку; у неї може бути мета після вагітності, на яку вона претендує.
"Те, що двоє людей довгі та худорляві або мають потужну стадію, не означає, що вони збігаються з точки зору VO2 max, розумової стійкості або історії травм", - говорить Крістен Діффенбах, доктор філософії, доцент кафедри спортивного тренерського навчання в Університеті Західної Вірджинії. Багато компонентів продуктивності, такі як витривалість, темп, оборотність та розумова міцність, можна покращити за допомогою планомірного систематичного тренування, за винятком одного дуже важливого: генетики. «Тип м’язових волокон і VO2 max генетичні», - говорить Джей Дічаррі, директор лабораторії REP в Бенді, штат Орегон. "Ось так деякі люди, які навіть не тренуються, можуть дути вами в день перегонів".
Запуск Rx: Ви не можете змінити свою генетичну долю, але ви можете сильно вплинути на ваші результати, тренуючись розумно, додаючи до своєї рутинної роботи швидкісні, темпові пробіжки, спеціальні тренування та силові тренування. До того ж, пам’ятайте, що є причина, що це називається PR: побийте його, а не себе.
[Розбийте свої цілі за допомогою Всесвітнього плану тренувань бігуна, розробленого для будь-якої швидкості та будь-якої відстані.]
2. Чому мій шлунково-кишковий тракт діє, коли я бігаю?
У деяких людей болить голова, коли вони перебувають у стресі. Бігуни отримують риси.
Дослідження 2008 року, проведене на 1281 голландському бігуні, показало, що принаймні 45 відсотків скаржилися на деякі проблеми, пов’язані з гастрологією, під час бігу.
"Шлунково-кишковий тракт дуже чутливий до стресу, а біг - або передчуття перед перегонами - безумовно напружує", - говорить Даррін Брайт, доктор медичних наук, сімейний лікар та фахівець зі спортивної медицини в Коламбусі, штат Огайо. Коли ви біжите, ваш кишечник отримує подвійний удар: рух штовхає їх вміст і пришвидшує процес. Крім того, кров, необхідна для того, щоб ваш тракт залишався на правильному шляху, перенаправляється до життєво важливих органів і м’язів нижньої половини, порушуючи чутливий баланс, який має ваше тіло для всмоктування рідини, і, можливо, спричиняючи зневоднення, що може призвести до спазмів, що змушують вас бути на колінах для ванної.
Запуск Rx: Bright рекомендує покласти ix-nay на їжу з високим вмістом клітковини та жиру, що викликає ванну, за 24 години до перегонів або довготривалої пробіжки, і підживлювати доброякісні, вже перевірені, прості страви.
3. Чому я так мучаюся під час звуження прераси?
Цей двотижневий проміжок часу, коли ви скорочуєте обсяг тренувань приблизно на 50 відсотків, дає вам час відновитись та стати психічно та фізично сильнішими. Ви, мабуть, не відчували себе добре відпочили тижнями.
"Бігуни, як правило, не звикли мати всю цю енергію", - сказав Ларрі Макданіел, доцент кафедри фізичного виховання в Університеті штату Дакота в Медісоні, штат Південна Дакота. "Тіло звикає до втоми як до" нормального "стану". Ваш розум, мабуть, теж перебільшений, думаючи про свій довгоочікуваний день перегонів. "Свіже тіло в поєднанні з нервами та хвилюванням може звести вас з розуму", - і тих, хто вас оточує ".
Запуск Rx: Візьміть 10 хвилин для візуалізації гонки, а потім намагайтеся не думати про це протягом усього дня. Подивіться фільм (уникайте Вогняних колісниць); прочитати книгу (триматися подалі від Born to Run); схопити пива з непробіжним другом; зробіть м’яку вправу, якщо потрібно.
4. Чому соски у деяких бігунів-чоловіків кровоточать під час марафону, а у жінок - ні?
Пот - це суміш води, солі та купки інших мінералів. Коли вода випаровується, на сосках залишаються абразивні солі, розташовані спереду та посередині в зоні з підвищеним поту.
"Через кілька годин сорочка, яка натирається цією сіллю, стає схожою на наждачний папір", - каже Брайт і додає, що бігуни-початківці чоловіки найбільш сприйнятливі, оскільки чоловіки, як правило, потіють більше, ніж жінки, а новачкам потрібно більше часу, щоб завершити гонку. Потертості викликає потертості, які спричиняють кровотечу, що спричиняє червоні смуги попереду білої сорочки, особливо біля кінця марафонів. Жінки не застраховані. Навіть годуючі мами можуть постраждати. "Шкіра навколо сосків не здатна потовщуватися і зміцнюватися", - говорить Брайт, медичний директор марафону "Коламбус". Кілька жінок, яких він бачив із закривавленими сосками, не носили бюстгальтера, погано облягаючого бюстгальтера чи бавовняного.
Запуск Rx: Залишайтеся зволоженим. "Коли ви перестаєте потіти, на вашій шкірі залишається лише сіль", - говорить Брайт. "Рідина знімає край солі". Виправлення спорядження для чоловіків: захистіть своє за допомогою кругових пластирів або NipGuards. Жінки? Вологозахисний, правильно встановлений спортивний бюстгальтер.
4 чудові спортивні бюстгальтери, схвалені бігунами
Уайзел Бае
Найкраща підтримка до C-чашок
$ 52 | Уайзел
Амортизатор Ultimate Fly
Найкраща підтримка D-чашок і більших розмірів
$ 80 | Амазонка
Брукс Гарячий постріл
Найкраща підтримка для чашок від A до C
$ 38 | Амазонка
Повітряна продуктивність Asics
Підтримує до D-чашки
$ 34 | Asics
5. Чому внутрішня частина однієї щиколотки стає кривавою від удару протилежною п’яткою, а не інша?
Це червоне татуювання називається п’ятковим батогом, і це від надмірного обертального руху стопи. Замість того, щоб ваша нога рухалася в прямій площині, вона робить дугу, змушуючи п’яту порізати щиколотку. Це не повинно бути кривавим: батоги на підборах можуть просто забруднити вашу внутрішню гомілку.