Вплив харчування на м’язи
Існує гармонійна залежність між тим, що ви вкладаєте у своє тіло, і тим, як воно росте. Ви повинні харчуватися здоровою їжею, щоб розвивати ці стосунки, щоб залишатися міцними та здоровими, і це стає особливо важливим, чим старше ви стаєте. Можливо, ви знали пауерліфтера в середній школі, який щодня їв велику піцу, щоб досягти своєї вагової категорії на наступному турнірі, але це не злітає, коли ви намагаєтеся наростити м’язи в дорослому віці. Ви є тим, що ви їсте, тож ось короткий опис впливу харчування на м’язи, щоб отримати кращі рекомендації щодо того, що потрібно мати у коморі, коли ви повернетесь із спортзалу.
Сироватковий/соєвий білок
Синтез м’язового білка збільшується, коли ви споживаєте сироватковий або соєвий білок після завершення тренування, оскільки після прийому цих видів білків спостерігається збільшення сили та м’язової маси. Тож наступного разу, коли ви закінчите приголомшливу зарядку, потрясіться!
Білок, білок!
Навіть без тренувань або фізичних вправ протеїн сам по собі може збільшити м’язи. Для найкращих результатів росту м’язової маси споживайте нормальну та високобілкову дієту. Це не означає, що це нормально, якщо не працювати, але! Вправа + білок = успіх.
Карнітин
CrAT - це метаболічний фермент, який фокусується на мікроелементі, відомому як карнітин, з метою покращення енергетичної ефективності в мітохондріях клітин. Споживаючи цей мікроелемент, ваші м’язи ефективніше метаболізують енергію, що також покращує вашу витривалість. Дослідження не завершене, але воно має вагомі докази ефективності цього поєднання в економіці вашої м’язової діяльності. Карнітин міститься в червоному м’ясі, горіхах, насінні, артишоках та брокколі (лише кілька).
Знежирене молоко
Споживайте комбінацію «незамінних амінокислот і декстрози» перед тренуванням щодо опору, оскільки вони є найефективнішим засобом для «синтезу білка». Після тренування вживання знежиреного молока сприяє зростанню м’язової маси та сили, зменшуючи жир.
Фрукти та овочі
Доведено, що споживання фруктів та овочів пов’язане із збільшенням м’язової сили у здорових людей похилого віку. Дослідження проводилось серед дорослих у віці 65-85 років, і вони дотримувались контрольованих дієт протягом 16 тижнів, а ті, хто отримував 5 порцій на день, виявляли підвищену силу зчеплення. Ось лише ще одна причина їсти овочі, люди!
Жири
Вживання омега-3 зменшує запалення: вживаючи ці корисні жири, ви будете менше боліти та бути більш рухливими після важких тренувань. Вони також можуть підвищити чутливість вашого організму до інсуліну, що з часом зменшує накопичення жиру в організмі, покращуючи здатність м’язів спалювати жир. Корисні жирні кислоти також запобігають втраті м’язів! Зберігайте ці прибутки.