Вправа для схуднення - як змінився мій план - первинний потенціал
Тьфу, яка найкраща вправа для схуднення? Розмова про завантажене запитання з мільйоном відповідей. Коли люди думають про схуднення або хочуть змінити своє тіло, фізичним вправам приділяється ЦІЛЬКА увага. Серйозно. Щоденного страшного дня повинно бути СТО СТОРІН заголовків новин, які стверджують, що ця, та чи інша вправа є святим Граалем схуднення.
Давайте просто реалізуємось на секунду, добре? Фізичні вправи не є, ніколи не були і ніколи не будуть святим Граалем схуднення. Пам’ятаєте той принцип 80/20, про який ми говорили? 80% і більше вашого успіху та результатів буде спричинено тим, що ви кладете в рот. Ваші варіанти харчування та те, як вони полегшують втрату жиру та гормональний баланс, є головними чинниками вашого прогресу. Кінець періоду обговорення.
З огляду на це, фізичні вправи є абсолютно частиною здорового способу життя і, безсумнівно, можуть пришвидшити результати вашої втрати ваги. Тільки майте на увазі, що ви НЕ МОЖЕТЕ виконувати погану дієту. Ви просто не можете. І ви будете досить жалюгідні, намагаючись навіть не турбуватися. (Був там, зробив це.) Якщо у вас неправильно дієта, жоден час на біговій доріжці не приведе вас туди, куди ви хочете.
Коли я вперше вирішив, що мені потрібно зайнятися серйозністю і раз і назавжди змінити своє здоров'я (і вагу), я важив понад 300 фунтів. Я почувався враженим масштабом змін, які мені потрібно було зробити. Я знав, що якщо я спробую зробити все одразу, я розчаруюся, почуюся невдахою, втрачу надію і, мабуть, ніколи не досягну своїх цілей. Я почав зосереджуватися на очищенні дієти і не хотів турбуватися про "час в тренажерному залі". Тож я не зробив. Ні провини, ні тиску, я просто визначив найбільший камінь (їжу) і вклав туди свою енергію.
Однак я купив бігову доріжку. Я не був готовий (або не хотів) бігати бігом або навіть швидко ходити. Думка про це мене підкреслила, і я не хотів братися за те, що не був впевнений, що можу зробити. Я ставив бігову доріжку перед телевізором і багато вечорів, переглядаючи телевізійне шоу, я ходив би дуже, дуже повільно. Я не потіла. Я не хотів. Я просто хотів трохи більше рухатися. Іноді я гуляв по 5 хвилин. В інших випадках я гуляв би годину. Я робив це послідовно, поки не втратив свої перші 50 фунтів.
На той час, як я схудла на 50 кілограмів, я відчувала себе досить комфортно і спокійно з новим способом харчування. Це відчувалося без зусиль. Це не було напругою. Я не захоплювався їжею або не розмивав її протягом своїх днів, щоб уникнути запою. Я відчував контроль. Все було добре. Я був готовий взяти на себе більше, і вирішив, що хочу, щоб це вдалося.
Я прийшов у спортзал і найняв тренера. Я тренувався з ним 2-3 дні на тиждень по 30 хвилин на сеанс. Отже, ми говоримо 60-90 хвилин на ТИЖДЕНЬ. Я б охарактеризував ці тренування як кардіо/резистентність. Ми точно піднімали тяжкості, але нічого надто важкого. Ми зосередилися на високоінтенсивних тренуваннях, які включали опір, але також включали БАГАТО рухів, тому мій пульс завжди був підвищений. Метою було не припиняти рух, підтримувати м’язову масу і спалювати жир. Тоді ми точно не були зосереджені на нарощуванні сили.
