Вправа при депресії Наскільки регулярні фізичні навантаження можуть допомогти - Insider
Численні дослідження показали, що регулярні фізичні вправи можуть як зменшити ризик розвитку депресії, так і зменшити вираженість симптомів депресії. Навіть невелика кількість може пройти довгий шлях.
Ось як фізичні вправи можуть допомогти при депресії і наскільки це важливо.
Регулярні фізичні вправи можуть допомогти депресії
"Регулярні фізичні вправи - це одна з найкращих речей, які ви можете зробити як для свого психічного, так і для фізичного здоров'я", - говорить Адам Фрай, доктор філософії, фахівець з наукової роботи в Медичній школі Ікана на горі Синай. "Всього одна година вправ на тиждень може значно зменшити ризик депресії та симптомів депресії".
Наприклад, дослідження 2019 року показало, що ті, хто має генетичну схильність до депресії, які займаються фізичними вправами, мають меншу ймовірність розвитку депресії, ніж ті, хто взагалі не робить фізичних вправ. Фактично, дослідження показало, що лише 15 хвилин бігу або година ходьби щодня - замість того, щоб сидіти - допомагають захистити від симптомів депресії.
Також було встановлено, що фізичні вправи стимулюють вивільнення ендорфінів, нейромедіатора в мозку, який забезпечує знеболення, посилює почуття задоволення та самопочуття та може допомогти знизити рівень стресу.
Згідно з дослідженням 2017 року в журналі Brain Plasticity, фізичні вправи можуть підвищити рівень дофаміну та серотоніну в мозку. Вправи також збільшують нейротрофічний фактор, отриманий від мозку (BDNF), білок, який підтримує структуру та функції мозку.
Найкраща вправа при депресії
Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують від 150 до 300 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень або від 75 до 150 хвилин енергійної активності на тиждень.
Якщо ви боретеся з депресією або високим стресом, вам може бути важко дотримуватися цього, і Фрай каже, що будь-яка кількість вправ все одно матиме користь.