Вправи для ніг для більш тонких стегон

Літо вже тут, і коли спека піднімається, зростає і наша потреба вирвати шорти. Який кращий спосіб прогулятись сонцем, ніж сильні підтягнуті ноги? Ось декілька швидких і простих вправ, які допоможуть підтримувати ваші кінцівки в тонусі:

вправи

1. Випади

Випади чудово підходять для роботи одночасно з декількома різними групами м’язів. Тримаючи хребет у вертикальному положенні, відсунувши плечі назад, а голову дивлячись прямо вперед, зробіть один крок вперед і опустіть заднє коліно якомога нижче до землі. Обов’язково опустіть стегна досить, щоб обидва коліна були зігнуті під кутом 90 градусів.

Випади залучають підколінну сухожилля, квадроцикли та сідничні м’язи, що робить чудову вправу для нижньої частини тіла, три на один.

2. Одноногий сідничний місток

Ляжте на рівну поверхню, зігнувши коліна і поклавши обидві ноги на землю. Піднімаючи одну ногу прямо в повітрі, відсуньте стегна від землі, створюючи арку в попереку.

Обов’язково проїжджайте п’яткою стопи, щоб стискати підколінники та сідниці, піднімаючись від землі.