Вправи для розгладження живота старше 55 років Жити здорово

Пов’язані

Жир на животі збільшується з віком, підвищуючи ризик розвитку серцево-судинних захворювань, повідомляє Американський коледж спортивної медицини. Ви не можете помітити, як зменшити жир на животі або вирівняти живіт за допомогою певних вправ для живота. Вам потрібні регулярні серцево-судинні вправи, які допоможуть вам зменшити загальний жир в організмі. Однак у віці старше 55 років інтенсивність та тривалість вашої програми слід адаптувати відповідно до ваших можливостей. Перед початком нової програми вправ проконсультуйтеся з лікарем; персональний тренер також може допомогти вам розробити ефективну рутину та навчити вас мотузкам.

живота

Прогулянка животом

Швидка ходьба - це м’яка діяльність із слабким ударом, яка ідеально підходить, якщо ви новачок вправляєтесь, маєте проблеми із суглобами або одужуєте після хвороби. За даними Harvard Health Publications, швидка ходьба принаймні 30 хвилин на день бореться з жиром на животі. Якщо ви важите 185 фунтів, Harvard Health зазначає, що 30-хвилинна прогулянка зі швидкістю 4,5 милі/год спалить 220 калорій. Переконайтеся, що ви носите відповідне взуття для прогулянок, щоб мінімізувати будь-яке напруження на колінах, особливо якщо у вас такий стан, як артрит; плоске взуття для прогулянок може менше напружувати коліна.

Біг на животі

Якщо у вас немає проблем з коліном, включіть біг під час свого спалювання жиру на животі, коли ви стаєте здоровішими та сильнішими. Дослідження Медичного центру Університету Дюка на дорослих сидячих людей у ​​віці від 18 до 70 років показало, що біг підтюпцем приблизно 12 миль на тиждень при 80 відсотках максимальної частоти серцевих скорочень ефективно спалює жир на животі.

Плавання животом

Плавання спрацьовує на всі м’язи вашого тіла із незначним навантаженням на суглоби, одночасно спалюючи калорії та жир. Швидкість спалення калорій і жиру на животі залежить від того, наскільки енергійно ви плаваєте і від вибору інсульту. За даними Harvard Health, інтенсивне плавання на колінах або плавання брасом протягом 30 хвилин вагою 198 фунтів спалює 444 калорії. Метелик і повзання спалюють 488 калорій.