Вправи йоги, які допомагають контролювати апетит
1. Собака, спрямована вниз
Собака, спрямована вниз, є однією з найвідоміших позицій йоги з поважної причини, оскільки вона поєднує в собі переваги складки вперед і одночасно залучає м’язи живота. Окрім запобігання переїдання, воно має наступні переваги для здоров’я:
- врівноважує артеріальний тиск
- залучає м’язи живота
- знімає біль у попереку
- сприяє здоров’ю кишечника
Ця поза є загальним зміцнювачем тіла та розуму.
Як робити позу:
Крок 1. Почніть із положення на четвереньках. Коліна повинні бути прямо під стегнами, а руки на ширині плечей. Це вирівнювання гарантує, що ваша вага буде рівномірно розподілена по всьому тілу, коли ви потрапите в собаку, що опускається вниз.
Крок 2. Поки вдихаєте природним шляхом, повільно піднімайте коліна і лікті і, якщо це можливо, випрямляйте їх, поки ваше тіло не стане схожим на букву "V". Комфортно розташуйтеся в позі, вдихайте повільно і уважно, всмоктуючи живіт і розподіляючи вагу порівну між ногами і плечима.
Затримайтеся в такому положенні принаймні 10 циклів вдиху, потім повільно опуститесь на коліна і лікті.
Важлива примітка! Типовою помилкою собаки, що опускається вниз, є те, що люди намагаються випрямити ноги, а не поперек. Найголовніше в цій позі - прямий хребет, тому зачепіть живіт і випряміть хребет, наскільки зможете. а ноги можуть залишатися зігнутими.
2. Поза дошки
Ще одна поза йоги «знаменитості» - дошка є важливим компонентом більшості тренувальних процедур. Чи знали ви, що це може приборкати і ваш неслухняний апетит? Окрім цього, дошки є прекрасними зміцнювачами для всього тіла, а також підсилювачами настрою та гумками для жиру на животі.
Як робити позу:Крок 1. Рекомендуємо починати дошку з позиції собаки вниз. Фокус у цій позі полягає в тому, щоб почати, коли ви видихаєте і поступово рухаєте голову та груди вперед, одночасно ще більше зачіпаючи серцевину та сідниці. Зрештою, ваше тіло сформує бокове положення "L".
Крок 2. Розмістившись, переконайтеся, що хребет і ноги складають пряму лінію. Для цього вам доведеться трохи зачепити стегна і сідниці. Також подбайте про те, щоб шия була розслабленою. Для цього розведіть і потягніть плечі вниз.
Затримайтеся в цьому положенні як можна довше, починайте приблизно з 5 вдихів, а потім еволюціонуйте, поки не зможете утримати його протягом 2-3 хвилин.
Коли це стає легко, ви можете перейти до більш складного варіанту, який називається бічна дошка (див. малюнок вище). Для цього просто перемістіть центр ваги в одну руку, а другу підніміть. Щоб зберегти рівновагу, посуньте ногу, яка знаходиться ближче до підлоги, трохи вперед, як жінка на зображенні.
Також не забудьте повторити це з іншого боку.
3. Поза лотоса
Як робити позу:
Крок 1. Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах і перехрестившись, щоб сформувати зручне сидіння. Мета тут полягає в тому, щоб ви сиділи зручно і мали прямий хребет.