Вправи на розтяжку для м’язів Солеус та литок
Литка містить мережу м’язів та сухожиль на спині та боках гомілки. Великі м’язи безпосередньо під задньою частиною коліна - це шлунково-кишкова, а довгі м’язи збоку та в нижній частині литки - м’язи підошви. Обидва вони з'єднані з п'ятою через ахіллове сухожилля.
Біль у литках може спричиняти безліч причин, включаючи стиснуті та слабкі м’язи гомілки або травму, таку як напруга або тяга литки. Іноді біль недостатньо інтенсивний, щоб змусити вас звернутися до лікаря (часто це може бути в підошві м’яза), але це все одно може вплинути на ваші фізичні здібності та задоволення. U
Розтягування литкових м’язів може допомогти зменшити біль і м’язову болючість. Спробуйте скористатися цими п’ятьма рухами, щоб допомогти підтримати литки в хорошій формі. Пам’ятайте, що перед розтяжкою завжди слід розігріти кілька хвилин кардіо або теплої ванни, і не забудьте не поспішати добре розтягнутися після тренування.
Стоячий Гастрокнемієв стрейч
Ця розтяжка націлена на великий м’яз безпосередньо під задньою частиною коліна. Притуліться до стіни, перил або стільця.
Як зробити стоячу гастрокнемію
- Встаньте на відстані витягнутої руки від стіни.
- Нахиліться вперед і покладіть обидві руки на стіну приблизно на ширині плечей.
- Витягніть одну ногу (сторона, яку потрібно витягнути) за собою, п’яткою на землі, а іншою ногою ближче до стіни.
- Нахиліться стегнами стегнами, поки не відчуєте розтягнення литки витягнутої ноги.
- Потримайте цю розтяжку близько 30 секунд, а потім змініть сторону.
- Для глибшого розтягування відсуньте ногу далі назад.
- Це розтягнення схоже на розтягнення ахіллового сухожилля і п’ят; однак, тримаючи коліно прямо, ви фокусуєте розтяжку на литку, а не на ахіллове сухожилля.