Вправи на стабілізацію лопатки отримують міцні плечі
Якби я попросив вас назвати три м’язи, пов’язані з лопаткою, чи могли б ви?
Не хвилюйся, я не буду питати! Не дивно, що більшість людей не можуть сказати вам, чому навіть важливо мати хорошу стабільність лопатки.
Повний контроль над маленькою трикутною кісткою безпосередньо за плечима - важлива частина завершення щоденних рухів. Ми часто не усвідомлюємо його важливості, поки не втратимо її.
Якщо у вас коли-небудь виникали проблеми з підняттям рук над головою, чищенням зубів або навіть підтримкою в підйомі з підлоги, наступні вправи можуть бути чудовим місцем для початку.
З концепцією розробки загальної процедури запобігання травмам, ми домовились, що ці п’ять вправ виконуватимуться з мінімальним обладнанням. Їх можна виконати де завгодно!
Виконайте 2-3 набори по 15 секунд у всіх чотирьох положеннях.
- Ляжте на підлогу лицьовою стороною вниз, руки по боках.
- Не рухаючи нічого, крім рук, виконайте наступне:
- Я: Руки на стегнах, долоні вгору, великі пальці у напрямку до стегон, пурхають вгору-вниз.
- Т: Тримайте руки в сторони, щоб створити "Т" своїм тілом. Махайте руками вгору-вниз долонями до землі.
- Y: Тримайте руки вгору в положенні «Y» і махайте руками вгору-вниз долонями вниз.
- W: З положення «Y» потягніть руки в тіло, ведучи ліктями, закінчуючи по боках, щоб створити «W.» Витягніть обидві руки вперед назад у вихідне положення «Y» і повторіть.
- Я: Руки на стегнах, долоні вгору, великі пальці у напрямку до стегон, пурхають вгору-вниз.