Вправи при грижі міжхребцевого диска
Я займався проблемами нижньої частини спини протягом 44 років після футбольного інциденту, коли мені було 13.
Ось, що мені вдалося: як тільки ви зможете це зробити
виконуйте вправи Супермена першого рівня без сильного болю. Потім спробуйте піднятися до другого і третього рівня.
Я більше не старанно ставлюсь до них, але щоразу, коли відчуваю, що спина починає йти - і якщо ти більшу частину свого життя прожив із болями в спині, ти дізнаєшся, коли це було справжній біль починає з’являтися - я підберу вправи Супермена. Працює як шарм. Я також зроблю сет перед гольфом або будь-якою іншою діяльністю, яка буде важкою для мене на спині.
Головне, не робіть їх, якщо ви відчуваєте біль від дисків. Легкий біль - це нормально, різкий - ні. Якщо ви відчуваєте різкий біль, попросіть свого ПТ розтяжки, призначені для спини.
Дякую вам обом за посилання на книги. Мене завжди цікавлять такі теми, як ця.
У мене запитання до вас обох - звідки можна дізнатися, чи є у них грижа міжхребцевого диска? Чи з цим пов’язаний біль?
Як каже ocnj, це буде залежати від багатьох факторів; в першу чергу на тому, де у вас хребет грижа. Крім того, у деяких людей можуть бути грижі міжхребцевих дисків, які чітко видно на МРТ, але не відчувають болю. ймовірно, це залежить від того, на які саме нерви впливає опукла тканина.
Мої грижі міжхребцевих дисків знаходяться в нижній частині спини, і після багаторічних епізодів болю в спині мені теж зробили МРТ, який показав їх досить чітко. Це було, коли мені було 43, мені зараз 55. У мене постійно болить поперек на дуже низькому рівні - але недостатньо, щоб перешкодити мені робити що-небудь, і я займаюся фізично активною роботою (підрядник живопису), і поки я роблю вправи і залишаюся активним, це дуже керовано.
У мене також часті болі в сідничному нерві, в основному в лівій сідниці, що може ускладнити сон протягом ночі. Коли вона спалахує, це болісне, майже нестерпне болюче печіння по передній частині мого стегна до моєї внутрішньої литки. На щастя, це трапляється рідко, бо коли це відбувається, я не можу ходити, тому що не можу рухати лівою ногою, і мені потрібно зробити кілька вихідних із паном Вікодіном та паном Флексерилом та/або пакетом Medrol (стероїди). Я роблю це лише тоді, коли це дійсно гостро, хоча - можливо, раз на пару років. Інакше я не люблю приймати знеболюючі таблетки, особливо наркотичні, тому що вони занадто сильно мене вибивають.
Як тільки робота сповільнюється протягом року, я знову відвідую спортзал, щоб по-справжньому попрацювати на своїх основних м’язах. Останній раз, коли я серйозно займався, болі в спині майже зникли. Я працював з дуже хорошим особистим тренером, і це мало велике значення.
Я дуже сподіваюся, що мені ніколи не знадобиться операція!
Я згоден майже з усім, що тут було сказано. У мене був поганий випадок радикуліту, і мені призначили операцію. Більшість неврологів швидко планують людей на операцію. Операція була через 6-7 тижнів, і я мав продовжувати фізичну терапію до операції. Один з моїх фізіотерапевтів позичив мені її книгу Маккензі, і я спробував її вправи. В очікуванні операції я досліджував біль у спині, наскільки міг. Я виявив, що результати хірургічного втручання були не кращими, ніж результати без хірургічного втручання. Хірургічне втручання завжди має ризик, який може погіршити ситуацію. Дослідження показало мені, що постільний режим - це найгірше, що ви можете зробити при болях у спині. Я знайшов найкраще, що ти можеш зробити, - це бути таким активним, наскільки ти можеш бути.