Вправи протягом вашого періоду Переваги та речі, яких слід уникати
Фізичні вправи під час менструації можуть здатися протиреченням, але це може полегшити менструальні симптоми. Однак є деякі обмеження, про які слід пам’ятати.
Заняття спортом можуть сприяти пропаганді здорового способу життя більшості людей. Це може бути особливо важливим, коли мова йде про гормональний баланс. Деякі вправи та техніки можуть бути корисними протягом періоду, а інших слід уникати протягом цього часу. У наступній статті подано інформацію про недоліки та заходи фізичних вправ протягом періоду.
Відстежуй мою менструацію
Слідкуйте за ростом моєї дитини
Переваги вправ під час менструації
Фізичні вправи часто є останнім, що хто-небудь хоче робити, коли перебуває на менструації, і існують різні міфи про фізичні вправи загалом. Але виконання невеликих фізичних вправ у період, як було доведено, полегшує багато симптомів, таких як:
- Біль
- Судоми
- Здуття живота
- Депресія
- Перепади настрою
- Дратівливість
- Втома
- Нудота
Це лише деякі з переваг, які ви могли відчути, виконуючи фізичні вправи під час менструації. Крім того, загальна фізична підготовленість важлива для здоров’я і може зменшити ризик серйозних медичних проблем, таких як інфаркт, інсульт, артрит, остеопороз та діабет. Вправи не повинні бути напруженими, ані щодня не допомагати. Нещодавнє дослідження показало, що фізичні вправи можуть допомогти принаймні при 30 хронічних захворюваннях.
У організмі під час менструації відбуваються фізичні та хімічні зміни, які можна полегшити за допомогою фізичних вправ. Насправді фізичні вправи можуть збільшити вироблення ендорфінів («гормонів, що сприяють самопочуттю») та зменшити тривогу, депресію та біль, покращуючи ваш настрій.
Найкращі вправи для менструації
Більшість людей вважають, що під час менструації краще виконувати вправи, які ви можете терпіти, корисні для вашого організму і які ви любите робити. Для багатьох людей перший день чи два періоду можуть бути не найкращим часом для вправ. Зазвичай це пов’язано з більш сильним потоком. У цей час вам може бути комфортніше робити вправи вдома. Якщо перші кілька днів менструації важкі, не поспішайте і за необхідності вносіть зміни у свої тренування.
Отже, які найкращі вправи робити в період менструації? Ось кілька порад:
- Ходьба: Це легка вправа, яка не вимагає спеціального обладнання, одягу чи місця. Ви можете зайняти стільки часу, скільки вам потрібно або потрібно, і ви можете регулювати швидкість, як завгодно.
- Легкі кардіо або аеробні вправи: Це не має бути стресовим тренуванням. Ключове слово тут - "світло". Незалежно від того, займаєтесь ви бігом, їздою на велосипеді, плаванням чи чимсь іншим, будьте легкі та/або розгляньте коротше тренування, ніж звичайне.
- Силові тренування: Якщо ви готові до цього, спробуйте кілька м’яких силових вправ та розгляньте меншу вагу, ніж ви зазвичай можете використовувати. Уникайте важкого підйому в цей час у циклі.
- М'яке розтягування та балансування: Йога чудово розслаблює м’язи та зменшує судоми та біль. Пілатес корисний для розтягування м’язів та зменшення судом і болю. Тай-ті добре допомагає зменшити напругу і стрес.