Вправи від болю в коліні, щоб знову залучити своїх клієнтів до мобільного зв’язку ISSA
Ви ніколи не оціните, наскільки важливі ваші коліна, поки вони не болять і не вплинуть на вашу рухливість. Біль у коліні може бути виснажливою або просто помірною і дратує, але не можна її ігнорувати.
Біль у коліні може виникати через надмірні тренування, від артриту та нормального старіння, а також від травм. Незалежно від причини, це може різко зупинити тренування, фітнес і навіть ходьбу. Навіть легкі випадки болю в коліні можуть серйозно обмежити рухи та тренування.
Якщо у вас є клієнти з таким видом болю в суглобах, поставтеся до цього серйозно. Залежно від обставин, вам може знадобитися відправити її до свого лікаря для оцінки.
Але якщо це все перевірено, і у неї є зелене світло, щоб продовжувати працювати, ви можете допомогти їй впоратися з цим болем за допомогою правильних вправ як для колін, так і для стегон - суглоба, який не слід ігнорувати, коли мова йде про біль у коліні.
На жаль, біль у колінних суглобах досить поширений. Більшість з нас певною мірою відчувають це, особливо в міру дорослішання.
Існує багато потенційних причин болю в коліні, і хоча ви не очікуєте діагностувати це як особистий тренер, це допомагає знати, що могло б лежати в основі симптомів вашого клієнта.
Спроба зрозуміти, що спричиняє біль у коліні у клієнта, важлива з кількох причин:
- Можливо, вам доведеться заохотити клієнта звернутися до лікаря. Якщо біль не стихає, посилюється, сильний, раптовий і гострий або супроводжується іншими симптомами, вашому клієнту необхідно звернутися до лікаря для діагностики.
- Як тренер, розуміння причини болю в коліні може допомогти вам її виправити. Наприклад, якщо ви знаєте, що це пов’язано з травмою, сильним дисбалансом або надмірними тренуваннями, ви можете допомогти своєму клієнту впоратися з цим болем.
Надмірна підготовка, погана форма та сильний дисбаланс
На жаль, тренування і тренування можуть бути причиною болю в коліні. Чудово бути прихильником, коли справа стосується фізичних вправ, але це позитивне ставлення може також дати вогонь. Надмірна підготовка та надмірна робота суглоба можуть призвести до болю.
Тренування в поганій формі також можуть завдати шкоди колінному суглобу. Наприклад, при виконанні присідань або випадів, дисбаланс м’язів може призвести до прогину коліна всередину або колапсу. Це ставить суглоб у вразливе положення. На додаток до ризику може виникнути сильний дискомфорт, оскільки суглоб не призначений для руху в цьому напрямку, особливо при навантаженні.
Відмітити та виправити форму легко для досвідченого тренера, але з дисбалансом м’язів або сили може бути складніше працювати. Наявність надійної бази знань з функціональної анатомії допоможе вам визначити, які м’язи можуть бути напруженими, а інші слабкими. Правильне виконання силових вправ клієнтом - чудове місце для початку, намагаючись уникнути ускладнень, пов’язаних з м’язовим дисбалансом.
Травми
У деяких випадках причина болю в коліні очевидна, оскільки там були травми. Клієнт, який грає в баскетбол, наприклад, може скрутити коліно і відчути раптовий біль. Ви знаєте, що це травма, і можете порекомендувати відвідати лікаря або практику спортивної медицини, а також попрацювати з ним над зміною тренувань.
Артрит і знос
У будь-якого віку може бути артрит, але найпоширенішим є артроз. Це зношення суглобів, яке відбувається з часом та використанням. Зрештою ми всі отримуємо певний ступінь цього типу артриту, і це часто вражає коліна. Це спричиняє біль, набряк, почервоніння та обмеження рухливості.
У жінок частіше болить коліна
Однак це не повинно стримувати ваших клієнтів. Дослідження показали, що коли жінки проходили вправи для зміцнення стегна, вони помітили значне поліпшення полегшення болю в колінах. 1
Коли жінки в цих дослідженнях виконували лише вправи для зміцнення колін, вони відчували деяке полегшення болю. Додавання вправ на стегна зробило справжню різницю, і це стратегія, яку ви можете поширити на будь-якого з ваших клієнтів з болем у коліні, а не лише на жінок.