Вправи з силовими тренуваннями при болях у спині
Якщо ви страждаєте від болю в спині, є хороші новини з недавнього дослідження, яке розглядало фізичні вправи та їх корисний вплив, коли мова йде про біль. Дослідження було невеликим, але результати є багатообіцяючими. У дослідженні брали участь 27 пацієнтів, які страждали на біль у спині, які вивчали ефекти аеробних тренувань та тренувань на опір. U
Дослідники повідомляють, що ті, хто брав участь у тренувальній групі з опору, яка піднімала тяжкості, мали на 60% поліпшення болю та функцій. Ті, хто був призначений групі аеробних вправ, яка брала участь у регулярних заходах, таких як ходьба або пробіжки, покращилися лише на 12%.
Тренінгова група використовувала програму тренувань із повною масою тіла, три дні на тиждень протягом 15 тижнів. Учасники збільшували підняту вагу протягом трьох тижнів, зменшували вагу кожні четверті тижні (для відновлення) і повторювали це протягом 15 тижнів. Оскільки це невелике дослідження, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж спробувати це самостійно. Програма дослідження включала наступні вправи трьох груп по дев'ять людей у кожній.