Все, що вам потрібно знати про пітні тренування піт
Ми схильні недооцінювати важливість нашого поту, але розуміння втрати натрію є важливою частиною ефективних тренувань та змагань
Потовиділення є неминучою і вирішальною (хоча і трохи неприємною) частиною вправ, проте багато спортсменів недооцінюють її значення. Склад вашого поту дуже особистий і може мати величезний вплив на вашу здатність до перегонів та тренувань. Ось, що вам потрібно знати про піт, і як ви можете використовувати його на свою користь.
Пот здебільшого складається з води та натрію.
Ми багато чуємо про інші електроліти (такі як калій, кальцій та магній), але натрій - головний, про який слід пам’ятати, коли мова йде про піт та спортивні результати. Наприклад, піт середньої людини містить лише 150 мг калію на літр, тоді як натрій може становити до 2000 мг на літр.
Інші електроліти необхідні для підтримки загального стану здоров’я, але якщо ви потієте, ви втрачаєте значно більше натрію, ніж будь-що інше, і це може мати великий вплив на вашу здатність продовжувати тренуватися.
Натрій у вашому поті має вирішальне значення для ваших спортивних результатів.
Вміст вологи в поті надходить із плазми крові, тому в міру потіння об’єм крові поступово зменшується. Отримане випаровуване охолодження чудово підходить для регулювання температури, але віддача зменшується; менший об’єм крові означає, що вашій серцево-судинній системі доводиться більше працювати, щоб перекачати достатню кількість кисневої крові до працюючих м’язів. З часом шкірі стане важче охолодити тіло.
Натрій допомагає підтримувати об’єм плазми крові, подаючи сигнал ниркам, щоб вони утримували більшу кількість споживаної рідини. На жаль, ваше тіло не може виробляти або зберігати багато натрію, тому вам потрібно поповнювати його за допомогою дієти, або якщо ви часто потієте або тривалий час, також за допомогою добавок.