Все, що ви хотіли знати про 1900 калорій на день! Калорійність свідома
Вчора я був зі своїм другом, і ми обговорювали калорії. Він сперечався зі мною, що ви не можете довго витримувати дієту 1900 калорій, зберігаючи при цьому м’язи. За його словами, відбудеться втрата м’язів. Але мені довелося не погодитися з ним, як це я завжди роблю з повагою (ми багато в чому б'ємось). Тож я вирішив все пошукати і написати тут свої висновки. Ось що я знайшов.
Так, ви точно можете підтримати дієту 1900 калорій. Що потрібно розуміти, так це поняття калорій та ваша добова потреба в калоріях. Щоденна потреба в калоріях залежить від людини і залежить від багатьох факторів. [1] Також потрібно правильно виміряти свої макроси. Якщо ви хочете підтримати свої м’язи, їжте значну кількість білка і щодня займайтеся фізичними вправами. [2]
Це була коротка версія. Але якщо ви хочете вдатися до деталей - які ми б рекомендували на 100 відсотків - продовжуйте читати цю статтю.
Чи можете ви споживати 1900 калорій на день?
Абсолютно! Насправді 2000 калорій - це стандарт, який приймають майже всі компанії, коли вимірюють добову потребу середнього споживача. Ось чому майже на всі продукти, що продаються, записано 2000 калорій. [3]
Середній жінці потрібно близько 2000 калорій (1600-2400) на день, а середньому чоловікові потрібно приблизно від 2000 до 3000 калорій на день. [4] Але, це ще не повна картина. Калорії різняться від людини до людини. Вони залежать від багатьох факторів, таких як - зріст, вагітність чи ні, гормони, вік та рівень активності. [5]
Людині, яка працює на верфі, буде потрібно набагато більше калорій, ніж людині, яка сидить і робить роботу за столом. Подібно до цього жінка старшого віку потребуватиме менше калорій, ніж молода. Підлітку потрібно більше енергії, щоб рости та підтримувати свої зростаючі органи; тому йому буде потрібно набагато більше калорій, ніж чоловікові середнього віку.
Ось кілька прикладів [6]:
30-річній, помірно активній жінці потрібно - 2147 калорій.
Легко активному 40-річному чоловікові середнього віку знадобиться - 2195 калорій.
70-річному високому чоловікові, який виконує робочий стіл, знадобиться - 1828 калорій.
Як зазначено у наведених вище прикладах - вік, зріст та різні інші фактори контролюють потребу у калоріях. Якщо ви харчуєтесь відповідно до потреб у калоріях, ви, швидше за все, залишитесь здоровими та проживете довге життя. В іншому випадку, якщо ви з’їсте більше цього, ви, швидше за все, ожирієте. Їжте менше, ніж це може спричинити такі проблеми, як недоїдання та проблеми з обміном речовин. [7]
Як виглядає дієта на 1900 калорій
Скласти план харчування на 1900 калорій порівняно просто. Ви можете включити найкращі здорові продукти, дотримуючись макросів. Ми створили для вас план дієти; однак ви можете зробити себе за допомогою таких програм, як Myfitnesspal.
1900 калорій макросів
Існують різні макрооцінки для здорового харчового організму. Деякі стверджують, що 33% жиру, 33% білка та 33% вуглеводів було б непоганою ідеєю. Це також склад макроелементів у молоці, повноцінна їжа, на думку багатьох [8]. Ви могли б це тримати, але хоча б приймати 10-35% білка на день і близько 20-35% жиру на день.
Дієта на 1900 калорій для схуднення
Вживання 1900 калорій і схуднення, безумовно, можливо. Кількість ваги, яку ви можете схуднути на дієті 1900 калорій, залежить від того, скільки ви важите в даний час. Якщо ви важите близько 220 фунтів., Вам потрібно близько 2200-2500 калорій на основі різних розрахунків калорій. Отже, якщо ви їсте 1900 калорій, це дефіцит близько 600 калорій на день. Це означало б, що ви могли б втратити до 1 фунта на тиждень своєї ваги, якщо б дотримувалися цього. [9]
| Час | Втрачена вага |
| 1 тиждень | 1 фунт. загублений |
| 3 тижні | 3 фунтів. загублений |
| 1 місяць | 4,3 фунтів загублений |
| 12 місяців | 51 фунтів. загублений |