Все, що ви повинні знати про MyFitnessPal - Виступ Геркулеса
Я в основному шанувальник MyFitnessPal.
Він безкоштовний, досить простий у використанні та має безліч корисних функцій.
Більшість моїх клієнтів в Інтернеті використовують його, щоб якимось чином відстежувати споживання їжі. Однак, додаток має деякі недоліки.
До того моменту, коли я даю своїм клієнтам "правила" щодо їх використання. Я ознайомлю вас із цими рекомендаціями - чого уникати та як найкраще ним користуватися - щоб ви могли максимально ефективно використовувати програму.
Ось п’ять речей, які потрібно знати перед початком використання MyFitnessPal:
1) Розрахунки не є чудовими
Коли ви вперше завантажуєте програму, вам буде запропоновано ввести свій вік, вагу, цілі тощо. Після завершення це дасть вам цілі щодо калорій та макроелементів (білків, вуглеводів, жирів).
Як правило, виникають дві «проблеми» з номерами, які вони вам дають.
По-перше, додаток зазвичай завищує потреби в калоріях. Це означає, що він часто рекомендує калорійність, яка є трохи високою для втрати жиру.
Це, очевидно, легке виправлення, але це може призвести до розчарування поза воротами.
По-друге, і, можливо, що важливіше, він недооцінює потреби в білках. Це може "технічно" встановити мінімальну RDA, але, як я бачу, працюючи з реальними людьми, які хочуть реальних результатів, білок повинен бути вищим. Це так ...
- Ви не втрачаєте м’язи під час дієт
- Ви залишаєтеся більш насиченими (білок є найбільш ситною поживною речовиною)
Також важливо: додаток має тенденцію переоцінювати спалені калорії. Якщо ви будете тримати телефон протягом дня, він повідомить вам калорії, які ви нібито спалили під час активності. Я б проігнорував це.
2) Підрахунок калорій та макроелементів технічно не точний
Навіть якщо зважити і виміряти кожен останній укус.
Етикетки калорій мають приблизно 20% похибки. Це означає, що якщо порція чіпсів повинна містити 100 калорій, вона може становити від 80 до 120 - припускаючи, що ви навіть мали “правильну” порцію. Крім того, харчові компанії часто округляють загальну кількість макроелементів та калорій на етикетках.
Отже, теоретично відстеження калорій та макроелементів ніколи не є на 100% точним. Але ...
…нічого страшного. За умови, що ви розумієте, що вдаватися до цього, і не чекаєте нічого досконалого.
Ось у чому річ: якщо ви добре відстежуєте і часто відстежуєте, похибка приблизно "балансує". У підсумку ви запишете стільки продуктів, які на 20% менше перерахованих калорій, як 20% понад перераховані калорії.
Як результат, у вас буде хороший базовий рівень для роботи.
3) У базі даних програми багато помилок
Білок і вуглеводи мають чотири калорії на грам. Жир має дев’ять калорій на грам. Скажімо, у вас є їжа, яка містить по 10 грамів кожної:
- 10 грам білка (40 калорій)
- 10 грамів вуглеводів (40 калорій)
- 10 грамів жиру (90 калорій)
Ця їжа повинна містити 170 калорій у додатку. Але через неточності ярликів, створені користувачами бази даних про їжу та ледачі ресторани та харчові компанії цифри рідко складаються.
Якщо ви почнете прискіпливо переробляти математику кожного разу, коли помітите це, ви збираєтеся зневажати весь процес. Повірте мені, я це зробив.
Погляньте на нього ще раз, щоб переконатися, що він приблизно точний, але не поглинайте невеликі розбіжності. Подумайте про велику картину.
4) Ви можете відсканувати будь-яку їжу за допомогою штрих-коду
Давайте зрозуміємо щось: навіть якщо у нього не було цієї функції, ручна реєстрація їжі не займає багато часу. Вимірювання та відстеження всього, що ви їсте, займає кілька хвилин на день.
З огляду на це, ви можете заощадити більше часу, скануючи продукти, що мають штрих-код. Коли ви йдете реєструвати свою їжу, ви побачите невеликий штрих-код у верхньому правому куті екрана вашого телефону. Все, що вам потрібно зробити, це натиснути на нього, піднести до їжі, яку ви їсте, і вона автоматично сканує та реєструє все.
Не забувайте регулювати порцію після завантаження їжі.
Варто зазначити, що багато класично «здорових» продуктів не матимуть відсканованого штрих-коду. У цих випадках вам слід виміряти та записати вручну те, що ви їсте.
5) Додаток не такий корисний, якщо ви погано ведете журнал
Навіть якщо ви зробите все, що від вас залежить, щоб бути "ідеальним", при відстеженні буде багато неточностей. Докладаючи додаткових зусиль ...
- Точне вимірювання порцій
- Правильне реєстрація фактично з’їденої порції
- Пошук конкретних брендів чи ресторанів, які ви споживаєте
- Включаючи всі закуски, смаки, закуски та рідини
зробить неточності не видачею. Але, якщо ви споживаєте їжу очним яблуком, «забудете» реєструвати речі або лінуєтесь із особливостями лісозаготівлі, відстеження набагато менш корисне - і, можливо, неефективне.
Ваш щоденник їжі буде, щонайбільше, хорошим інструментом для розгляду загального вибору їжі. Але ваша реєстрація лінива, це не буде інструментом для надійного прогресу.
Мораль історії: ви отримаєте саме те, що вклали у використання програми.
Я знаю, що це звучить як багато “проблем”, але я справді вважаю, що це надійний додаток. Вам просто потрібно знати про його недоліки та застереження, перш ніж почати використовувати його.
З огляду на це, ось шість способів отримати максимальну віддачу від MyFitnessPal:
1) Відкоригуйте цілі щодо калорій та макроелементів
Негайно збільште ціль на білок до .8 грамів на фунт ваги. На мобільному пристрої ви можете зробити це, виконавши: