10 продуктів, які можуть спричинити плато для схуднення Естетика для схуднення Гарсія Схуднення Др
У програмі схуднення Карен Айзенбраун, CHNC, 18 березня 2019 р
Ви нещодавно припинили прогресувати втрату ваги? Це може бути ваша дієта. Деякі продукти можуть спричинити зниження ваги, навіть якщо ви інакше робили здоровий вибір і регулярно займалися спортом. Багато продуктів, як правило, рекламуються як здоровіші варіанти - наприклад, батончики з гранолою, дієтична газована вода та рисові коржі - насправді можуть зупинити ваш прогрес у зниженні ваги, а не допомогти вам досягти поставлених цілей. На щастя, зменшення масштабів цих продуктів або взагалі їх уникнення може допомогти вам негайно повернутися до потрібного напрямку.
Ось що вам потрібно знати, якщо ви потрапили на плато для схуднення, а також 10 продуктів, які можуть заважати вам заробляти.
Дізнайтеся про наші секрети успіху у зниженні ваги за допомогою нашої безкоштовної електронної книги, Звички пацієнтів, які успішно схудли.
Що таке плато для схуднення?
Плато для схуднення - це коли ви раптово припиняєте худнути після періоду постійного схуднення. Ви можете підтримувати свою поточну вагу, не втрачаючи зайвих кілограмів, або навіть повернути кілограми, які нещодавно скинули. Плато для схуднення може надзвичайно засмутити, тим більше, що вони, як правило, трапляються, коли ви вже регулярно тренуєтесь і харчуєтесь повноцінно.
Що спричиняє плато для схуднення?
Плато для схуднення може трапитися з кожним із різних причин. Наприклад, плато для схуднення може трапитися, якщо ваші тренування перестали бути складними, а ваше тіло вже не спалює достатню кількість калорій для досягнення втрати жиру. Деякі види їжі також можуть сприяти зниженню ваги.
Нормальні плато для схуднення?
Так, плато для схуднення є цілком нормальним явищем і навіть може трапитися з культуристами та спортсменами. Чим стрункішою ви стаєте, тим складніше може бути втратити останню частину зайвої ваги. Але внесення змін до вашого режиму харчування та фітнесу зазвичай може допомогти вам подолати плато для схуднення або стійло.
Як довго можуть тривати плато для схуднення?
Плато для схуднення може тривати кілька тижнів або кілька місяців, якщо ви не в тонусі зі своїм тілом або не знаєте про зміни, які вам потрібно внести, щоб повернутися на правильний шлях. Як тільки ви зрозумієте, що потрапили на плато для схуднення, негайно поговоріть зі своїм лікарем, щоб отримати допомогу в розробці оптимального плану харчування та фітнесу, який допоможе вам пройти повз.
Чи може зневоднення викликати плато втрати ваги?
Так, зневоднення може уповільнити ваш метаболізм і спричинити тягу до їжі, що в свою чергу може призвести до плато втрати ваги. Пийте багато води протягом дня та під час тренувань, щоб запобігти зневодненню на шляху втрати ваги.
Як зламати плато для схуднення
Зміна розпорядку тренувань і хороший погляд на споживання калорій - лише кілька способів подолати плато втрати ваги. Переконайтеся, що ви повноцінно висипаєтесь і п’єте багато води. Якщо ви п'єте щось, що сприяє зневодненню, включаючи газовану воду, каву або алкоголь, зменшіть споживання цих напоїв і замініть їх більшою кількістю води.
Також може знадобитися внести деякі зміни у свій раціон. Продукти, які допомогли вам досягти цього далеко, можуть бути не тими продуктами, які в кінцевому підсумку вам потрібні для досягнення вашої цільової ваги. Якщо ви їсте або п'єте будь-яку з цих десяти страв чи напоїв, можливо, настав час внести певні корективи.
1. Кава
Вживання більше п’яти чашок кави на день може призвести до збільшення запасу жиру на животі та вищого ризику діабету другого типу. Кава також може призвести до дисбалансу в кишкових бактеріях і спричинити здуття живота - особливо у тих, хто страждає від переростання кандиди. Якщо ви любитель кави, обмежте споживання менше п’яти чашок на день і подумайте про перехід на зелений чай, який пропонує позитивні переваги для схуднення.