Всесвітній день серця 2017 Детальний план дієти, щоб зберегти серце здоровим
Хоча ми знаємо, що різка зміна дієтичного режиму може бути складною для багатьох, тому що ми, індіанці, настільки звикли до надлишку вуглеводів (роті та рису) та споживання жиру, знаючи, що їсти та чого уникати, може значно допомогти забезпечити здоровий стан. серце.
Є певні продукти харчування, які ви можете включити у свій раціон для здорового серця. Тут ми спростимо це для вас, поділившись детальний план дієти.
Обід - 13:30: миска салату + змішаний овоч + маленька миска дал + одне роті + пахта
Після обіду - 15:00: чашка зеленого чаю
Закуски - 16.30: Палички з фруктами/хакрою/морквою з хумусом/смаженим мунгом або чанною
(Ви можете випити чашку чаю з цим)
Вечеря - 19.30: миска салату + змішаний овоч + маленька миска дал + одна роті
Продукти, які ви можете включити:
Цілі фрукти, овочі, зелені овочі, овес, цільні зерна, бобові, знежирене молоко, яєчні білки, нежирна курка, нежирна риба
Їжі, якої слід уникати:
Фруктові соки з цукром, солодощі, смажена їжа, перероблена їжа, консерви та заморожені продукти, масло, маргарин, вершки, майонез, баранина, м'ясо, смажена курка, хлібобулочні вироби, закуски з високим вмістом жиру, алкоголь
Поради щодо здорового серця:
Спробуйте використовувати топлене масло та комбіновані масла в дуже малих кількостях для приготування їжі.
Намагайтеся отримувати свіжі продукти для своїх страв.