Всесвітня рада муайтай; Мотиваційний понеділок Правильне харчування

Мотиваційний понеділок: Правильне харчування

Завжди дивувався, як всі спортсмени, як боксери, встигають виглядати добре у будь-який час? Як вони доглядають за собою? Правда в тому, що для досягнення успіху в підтримці їх фізичних здібностей та ідеального вигляду не існує жодного спеціального чи абсолютно секретного методу. Окрім регулярних наполегливих тренувань і високої рішучості до їх успіху, є, звичайно, ще один важливий ключ, який допомагає підтримувати тіло в тонусі та підвищувати результативність. це є Правильне харчування!

Ви коли-небудь чули приказку "Ти те, що ти їси". Б'юся об заклад, у вас є. А ось 5 порад щодо харчування, щоб ви почувались і виглядали сильнішими та здоровішими, а також отримували звільнення для наступного виступу.

  1. Покладіть більше Вуглеводна їжа у вашому контрольному списку

рада
Вуглеводи - головне паливо спортсмена. Коли ви тренуєтесь, ваше тіло перетворює вуглеводи на глюкозу і збирає їх у вигляді глікогену у ваших м’язах. Через деякий час тренування глікоген перетвориться на форму енергії для м’язів. І коли я говорю про вуглеводи, Я маю на увазі Хороші вуглеводитакі як цільні зерна, овочі, фрукти та квасоля. Це рафіновані вуглеводи, і вони можуть повільно всмоктуватися у вашу систему. Отже, якщо у вас є вибір, подивіться на добру вуглеводну їжу з високим вмістом клітковини, ніж на погану крабів, таку як білий хліб та білий рис.

  1. Споживайте достатньо білка, але неНадмірно їсти!

Зазвичай вашому організму потрібно щодня близько 1,2-1,4 грама білка на кілограм ваги. Професійним спортсменам може знадобитися білок до 1,7 грам на кілограм ваги тіла. Замість того, щоб споживати білковий порошок або інші добавки, намагайтеся споживати більше високоякісних білків, таких як горіхи, квасоля, яйця, нежирне м’ясо, риба, птиця та молоко. Молоко широко відоме як супер стимул для спортсменів, оскільки воно містить як казеїн, так і сироватковий білок. Крім того, він забезпечує баланс білка та вуглеводів у вашому тілі. Отже, замість того, щоб купувати дорогі добавки для бодібілдингу, спробуйте їсти більше натуральної їжі, яка містить білок, або додайте велику пляшку молока в холодильник перед вашим наступним часом тренування.