Вступ до параболічної періодизації; Навчання силової продуктивності гаража
Тренер сідає, щоб скласти цілий рік різноманітних навчальних блоків. Цілі очевидні, вражайте великі показники на 4-5 ключових пунктах протягом року та залишайтеся здоровими протягом усіх періодів тренувань. Цілі чіткі, але чи так чистий шлях? Змінна на змінну починає проникати в мозок. Як ми можемо врахувати сон? А як щодо життєвого стресу? Де ми можемо брати до уваги харчування? Але у деяких спортсменів мені доводиться по-різному реагувати на різні параметри навантаження, що я можу зробити. Всі ці думки котяться по мозку, викликаючи відчуття "паралічу шляхом аналізу". Початкова точка змінюється знову і знову, цілей, здається, набагато важче досягти, і до кінця сеансу програмування тренер розчарований і втрачає періодичність.
Яке рішення? Це те, що мучило мою тренерську кар’єру роками. Мені надзвичайно пощастило тренуватися під керівництвом доктора Анатолія Бондарчука, одного з найкращих спортивних вчених І тренерів для прогулянок по планеті. Доктор Б допоміг мені зрозуміти програмування та компонування до певного моменту, але під час мого перебування з ним я був молодим і німим і не мав повного уявлення про складність “системи”.
У 2009 році олімпійський чемпіон та чемпіон світу штовхач кулі Адам Нельсон звернувся до мене для тренувань у стилі Бондарчука. Коли ми з ним співпрацювали над програмуванням, я почав далі розвивати почуття системи. Я мав свій вплив із середньої школи в потилиці. Мій тренер у середній школі добре навчився різним системам важкої атлетики та пауерліфтингу та ділився зі мною цими ресурсами. Мій колегіальний тренер також допоміг мені розвинути більше розуміння розвитку системи. Коли ми з Нельсоном працювали разом, я знову занурився у своє минуле навчання. Хоча наше спільне перебування було недовгим, я навчився досить багато, і він направив мене в напрямку Шарля Полікіна. Протягом наступних 2 років я проводив час у Род-Айленді, навчаючись у деяких чудових розумів, які чудово розумілись на системах навчання та прогресії.
Коли я відкрив Garage Strength, я почав перевіряти різні ідеї та методи. Одним з найважливіших уроків, отриманих від доктора Б, було постійне експериментування та навчання у спортсмена. Я сприймав період з 2010 по 2014 рік як час експериментувати майже з кожним спортсменом, який приходив у мої двері. Тести базувались на ментальності, фактичному перенесенні фізичної підготовки, критичному аналізі та загальній реакції на макро стимул. На це сильно вплинула інформація, яку я також дізнався від Полікіна.
Робота Полікіна спрямувала мене на шлях структурної цілісності. Поєднавши специфічні рухи виконання/спорту з прямим аналізом структурних рухів, я зміг побачити, як рухливість та рухові структури можна адаптувати, атакуючи кожен суглоб. Протягом тривалого періоду я був «антиізолятором». Поодинокі рухи вважалися неефективними та безглуздими, поки я поступово не ввів мозок у мобілізуючий простір, який започаткував Полікін. По мірі того, як моє глобальне розуміння руху прогресувало, я зміг побачити пряму реакцію кращого руху в систему тренувань. Це привело мене до кролячої нори олімпійської важкої атлетики.
Важка атлетика завжди була ключем до мого програмування спортивної діяльності. До 2012 року я зрозумів, що настав час залучити одного зі своїх спортсменів до змагань. Занурившись у сферу олімпійської важкої атлетики, розвиток моєї системи пришвидшився. Зараз у мене було кілька потоків експериментів, що проходили через різні види спорту. Я міг вивчити вплив моєї системи на футбол, боротьбу, плавання, бейсбол, футбол, метання, важку атлетику та різні інші спортивні зусилля.
Досягнення важкої атлетики не тільки допомогло мені зрозуміти адаптації, це допомогло мені стати тренером з деякими найбільш науковими мізками в Сполучених Штатах. Протягом чотирьох років 2012-2016 років я надзвичайно розвивався як тренер, і до 2016 року я мав честь тренувати Норика Варданяна на олімпійських випробуваннях. Цей підйом як тренера відбувся завдяки моїй здатності вчитися у своїх спортсменів, проводити ефективні експерименти, вчитися на результатах, а потім обговорювати результати з іншими, такими як Норік, Зигмунт Смальцер, Кевін Саймонс, Тревіс Меш, Кевін Догерті, Джо Міцела, Вернон Патао, Майк Гаттон і Піррос Дімас. Накопичуючи багаті знання та витрачаючи більше часу на вивчення різних методів застосування, я зміг удосконалити свою систему навчання.
До кінця 2016 року я скористався своїми методами, вивченими у Бондарчука, Полікіна, моїх спортсменів та колег-тренерів, і почав складати повний план застосування. Все стало сенсом із загальної картини. Я зміг зібрати все, що потрібно, з першого дня, коли хтось заходить у Garage Strength, і склав план досягнення ними статусу міжнародної медалі на етапі чемпіонату світу. Проводячи лінію від початку до кінцевої мети, це дозволило мені постійно розвиватись і вдосконалювати систему тренувань. Ця система деякий час стрибала навколо мого 8-дюймового купола. Візуальне подання оформилося, а письмовий сценарій набув повного вигляду, поки заявка та тестування проходили повне бета-тестування. Ця система?
Загальний рівень відносної інтенсивності протягом різних циклів тренувань? Зокрема, з визначенням ваги, яку доцільно брати під час тренування з кожною вправою, оскільки це стосується накопичення днів/тижнів?