Втома - Charcot-Marie-Tooth UK
Ми знаємо, чому втомлюємося CMT - це не велика таємниця. Потрібно набагато більше енергії, щоб ходити, стояти, балансувати і, як правило, робити звичайні щоденні справи, коли у вас такий стан, як CMT, ніж якщо у вас цього немає. Це просто фізіологічний факт, спричинений тим, що одні м’язи компенсують інші, і тому, що вони повинні виконувати роботу, яку вони не призначені, і це, мабуть, ЄДИНИЙ симптом СМТ, який є загальним для кожного з нас.
Все, що ми можемо зробити, це якнайкраще керувати ним, а наступне взято з веб-сайту NHS Choices і дає прості вказівки щодо того, як ми можемо допомогти собі.
Скористайтеся цими порадами про самодопомогу, щоб відновити рівень енергії.
Енергозберігаючі закуски:
- цільнозернові пластівці з молоком зі зниженим вмістом жиру
- шматочок фрукта
- салат з куркою на грилі
- зварене круто яйце або пісний бутерброд із шинкою і гірчицею на хлібі з непросіяного борошна
- йогурт нежирний
- цільнозернові грінки, фруктова булочка або скибочка солодового батона - кожен з нежирним спред
Їжте часто: хороший спосіб зберегти енергію протягом дня - це регулярно їсти та корисні закуски кожні три-чотири години, а не велику їжу рідше.
Також у цьому розділі
Зв’яжіться з Charcot-Marie-Tooth UK сьогодні
Не можете знайти те, що шукаєте? На звязку
Отримати вправи: Ви можете почуватись надто втомленими, щоб займатися спортом, але регулярні фізичні вправи змусять Вас відчувати себе менш втомленими в довгостроковій перспективі, і Ви матимете більше енергії. Навіть одна 15-хвилинна прогулянка може дати вам енергетичний заряд, а користь зростає при частіших фізичних навантаженнях. Почніть з невеликої кількості вправ. Нарощуйте свою фізичну активність поступово протягом тижнів і місяців, поки не досягнете рівня, який вам комфортний і не заподіює вам додаткового болю або дискомфорту.
Висипайтеся: це звучить очевидно, але дві третини з нас страждають від проблем зі сном, і багато людей не отримують необхідного сну, щоб бути напоготові протягом дня. Порада Королівського коледжу психіатрів щодо повноцінного сну полягає в тому, щоб лягати спати і вставати вранці щодня в один і той же час; уникайте дрімоти протягом дня і прийміть гарячу ванну перед сном (настільки гарячу, наскільки ви зможете витримати, не ошпаривши вас - будьте обережні, якщо CMT погіршує ваші відчуття - попросіть когось перевірити воду для вас, якщо у вас є сумніви щодо того, як гаряче) протягом принаймні 20 хвилин